有着潜水女神称号的金雪也是如此，热爱潜水和健身运动的她锻炼出了一身力量型的好身材，堪称力与美的完美结合。

 

从图片中我们可以看到她的身材很好，肉眼可见的肌肉线条分明但没有过度，小腹马甲线帅气十足，同时腰围也很小达到了S身材。

 

 

而且她的身材比例还是黄金比例，在水中游动的她宛若一条栩栩如生的美人鱼，优美的线条十分赏心悦目。不仅如此，她也是十分有料。上下围都是圆润饱满，不穿泳装的时候可以说是行走的模特身材。

 

想要拥有好身材容易，想要一直拥有力量型的好身材难，对于女性来说要如何健身才能健身出力量型的好身材呢?答案便是做普拉提。

 

普拉提和瑜伽不同，瑜伽着重练习的是柔美与力量，普拉提呢则是训练肌肉核心，想要力量型纤瘦身材的话做普拉提比瑜伽合适，在这里分享几个训练肌肉核心的普拉提动作，一起做起来吧~

 

01 站姿后抬腿伸臂

 

这一个动作呢，主要帮助我们锻炼的是腿部的肌肉线条，同时燃烧我们的腹部脂肪紧致我们的身体肌肉，同时，还有放松背部肌肉，锻炼双手力量的效果。

 

在准备进行做这一个动作的时候呢，首先需要找来瑜伽垫，然后在瑜伽垫上保持着一个站立着的姿势，随后，微微的分开，我们的双腿到和肩膀同宽的距离，将我们的背挺直，放松我们的颈椎和背部，调整呼吸双眼，自然的直视着前方，在这些基础的准备运动达到了之后呢，吸气，我们向后侧抬起右腿，腿部再抬起右腿，腿部时双手要往前做一个展臂的动作，身体重心也往前，在谈到身体呈一个倾斜的角度时，保持该姿势，十秒钟后，切换到另一侧，再坚持十秒钟结束。

 

02 抬臂抬腿转体

 

这个姿势呢能够帮助我们扩展肩部的肌肉，对于我们想要练一字肩的话，是有很大帮助的，其次是锻炼我们身体的平衡能力，锻炼我们身体的核心能力，能够有效地锻炼大腿的肌肉以及燃烧腹部的脂肪。

 

要做这一个动作的话呢，我们需要和上一个动作一样，找来一个瑜伽垫，让身体放松的站在瑜伽垫上，随后将双腿分开到和肩膀同宽的距离，身体和心要绷紧，脚尖也要紧紧抓地随后调整呼吸，我们需要挺直背部，随后将两侧手臂抬起到和肩膀一样高的水平线，好了，这一些就是我们这个动作的准备，动作在完成之后呢，我们抬起右腿，向前伸直，随后回购出一个小三角形左腿呢，咋是发力为身体提供支撑和平衡的力量，右腿要绷紧大腿，上半身呢，绷紧腹部，左手手臂回钩子到胸前，右手手臂保持伸直，身体向右侧扭去，坚持该姿势20秒后再切换成另一侧，坚持20秒结束。

 

03 半蹲前倾摆臂

 

这一个动作呢，锻炼的是我们臀部肌肉以及手臂，大腿，腹部的核心肌肉，它能够使我们的臀部肌肉更加紧致，从外观上看起来呢，是臀部肌肉的线条变得更加圆润。

 

首先，身体放松，自然地站在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手在身体两侧伸直举到头顶，手臂绷紧，绷紧腹部臀部的力量，吸气身体往前倾30度后重心往下落身体半蹲让大小腿呈献一个90度，注意保持核心的发力，坚持该姿势，两分钟后结束。

 

结束语：到了现在，肌肉早不是只能在男性身上出现的东西，女生也可以有肌肉，而且有肌肉的女生也依然能够保持柔美与力量并存的好身材！