最新研究：梨形身材才是最佳身材？！

时间：2023-11-10 　来源: 　

近期，一篇发表在 JAMA Network Open杂志上的文章发现，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强、最一致，而且不受体重指数影响。腰臀比越大，死亡率往往越高。

用白话来说就是上半身的肉容易使内脏脂肪堆积，而梨形身材心血管的风险会小很多。

腰臀比=腰围÷臀围。研究发现：腰臀比和死亡风险之间呈明显的单调递增关系。换句话说，腰臀比越大的人死亡风险越高。而腰臀比高的都有一个明显的身材特征“苹果型身材”——腰粗肚子大，大部分脂肪都堆积在肚子。

正常男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。根据世界卫生组织建议，如果你是男生，腰臀比大于等于0.9，就需要担心了；如果你是女生，腰臀比大于等于0.85，就需要注意了。

不胖但是肚子大怎么算？

很多人说我本身也不胖，在计算BMI的时候也在正常区间内，只是肚子大，我是不是就一定健康呢？其实也不一定。很多人的BMI虽然“正常”，但四肢纤细、腹部肥胖——俗称“将军肚”。

这些“向心型肥胖”（也叫苹果型肥胖、腹型肥胖）的人，就不适合仅依靠BMI来评估是否肥胖。

即便体重相同，有的人骨骼更重，有的人肌肉更多，有的人则是脂肪含量更大。所以BMI只是参考的数据之一，并不是决定性的数据。

如何判断自己是否为向心性肥胖？

首先拿出一根皮尺，找到腰部最细的位置，水平绕一圈，量出来“腰围”。

然后，找到臀部最翘的位置，用皮尺水平绕一圈，量出“臀围”。最后做个除法：腰臀比（WHR） = 腰围÷臀围。

一般对于亚洲人来说：男性的腰围大于 90 厘米、腰臀比大于0.9，就算肥胖；女性的腰围大于 80 厘米，腰臀比大于0.85，就算肥胖。

要知道：腰臀比每增加0.1，全因死亡风险会增加20%！

想要避免向心性肥胖，日常要如何做？

·规律饮食，适当控制总饭量

膳食可用血糖生成指数较低的全麦、淀粉类食物，蔬菜，豆制品和水果进行搭配；避免或减少蔗糖摄入，包括饮料、甜点；每天摄入盐不超过6克。

·戒酒或控制饮酒

过度饮酒会导致体重增加、高血压、血脂异常。

·减少脂肪摄入

尤其是要减少动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏等富含饱和脂肪酸的食品的摄入。尽量选用低脂食物，如脱脂牛奶。炒菜宜选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和亚麻子油等。每周吃两次鱼。

·适当运动

每天至少活动1次；每次活动30分钟，可选择快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动或做较重的家务；每周至少活动5天；活动后心率不宜过高，一般不超过170减去自身年龄。

因为减肥的困难很多人起了去抽脂的想法，其实真的不建议。如果没有胖到那种程度，还是建议通过饮食和运动的方式慢慢瘦下来。不仅是对健康负责，更是对自己和家人负责！

参考文献：

[1] 《#梨型身材才是基因彩票# 》长个见识

[2] 《这种身材的人，寿命短！快看看你中招没？》北青网

[3] 《轻≠瘦！别再被这个指标误导啦！你可能根本不胖！》腾讯医典

[4] 《腰围值多少是腹型肥胖？快来判断下自己是不是》健康报

[5] 《【科普营养】用医学定义肥胖：你真的胖吗？》临床营养网

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。