锻炼自己的腹肌，让别人羡慕咱的马甲线吧！

时间：2023-10-30 　来源: 　

随着时代不断发展，大家对美的看法一直在改变，现如今，瘦瘦的身材已经不是大多数人所追求的，我们更喜欢那些健康有肉感的身材，很多小姐姐们更是以马甲线为佳，到了夏天，就特别喜欢穿漏脐装晒身材，不仅自己看着舒服，也给周围的人带来良好的影响，促进身边的人也去锻炼，可是好的身材不是一蹴而就的，更不是每天宅在屋子里沙发上就能养出来的，今天，在这里，我想和大家分享一些训练方法，大家可以参考训练，一定要根据自身实际，期待你的马甲线哦~

我想跟大家分享的有以下几方面的内容：腹直肌（上腹、下腹）、腹外斜肌，大家可以根据需要更改训练顺序。

首先要提到的是，腹直肌（下腹）训练。

下边是详细动作：你要仰卧在平板或者瑜伽垫上上，双腿放轻松放平，两只手抱着后脑勺，先是伸直左腿并且尽量竖起达到90度并且保持一段时间，然后放下左腿，完毕后放下左腿，交换右腿，周而复始。

这项练习要注意动作结束后要保持一段时间以增强效果，完成一个周期的动作，还要注意呼吸，比如仰卧抬腿，仅仅仅仅是交替抬腿。这个练习很大程度上非常适合居家练习而且锻炼效果也很好。

其次就是，腹直肌（上腹）训练

这项包括2组运动，一定每一项都要做到哦~加油~~

动作一，你要仰卧在平板或者瑜伽垫上，盘腿，双手交叉放在裤裆处，稍稍感受腹部用力卷起上身，达到坐立状时依旧返回平躺，双手随上身运动向前推移，并起尽量达到膝盖，并保持几秒。

必须要注意的是，你在屈膝的时候,尽量把两膝分开一些，卷腹时，两只手向前上方移动，虽然只是普通的一种卷腹动作，但是动作一定要规范，注重质量才能达到最佳效果。

动作二，你要仰卧在平板或瑜伽垫上，盘腿，两只手放在大腿上，卷腹，感受腹部用力坐起，顺带着双手在大腿上摩擦运动至膝盖。

一定要动作标准才能达到最佳效果，呼吸节奏频率要把握好，身体达到最终位置请保持几秒效果更佳。