这样“坐一坐”就能保护膝关节！快看看你坐对了吗？

时间：2023-10-13 　来源: 光明网　

圈友们出门运动久了，膝关节经常会感觉不适，怎样运动才能保护膝关节呢？

试试这个动作吧~

每天练一练，让腿部更有力，帮助我们更好地保护膝关节！一起练起来吧~

娄志堃国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任医师

“坐椅子”训练

【动作步骤】

1.首先我们找到一把稳定的椅子，站在椅子的前方，双脚打开与肩同宽；

2.屈髋，臀部后移，找到椅子的位置，同时开始屈膝慢慢坐下，坐到臀部贴近椅子之后，躯干和大腿保持90度；

3.接下来俯身、屈髋、脚蹬地，让自己站起来，这时你会感受到双下肢很有力地抓住地面，支撑身体站起来；

4.10个~15个动作为1组，注意慢起慢坐，每次2组~3组，组间休息半分钟到一分钟。

【注意】

1.坐下时，一定要保持我们的脊柱在中立的位置，这时只是屈髋，没有腰部向前挺的动作；

2.控制好双膝、双踝、双髋的位置，注意起始位置的时候是双膝与肩同宽，不要双膝内扣；

3.本训练适合没有运动基础的人。