体质阴虚怎么通过健身来调理？当你看完这里，一切都不晚

时间：2023-10-11 　来源: 　

在属于胖的人越来越多，我们听到最多的声音就是该如何减肥，但是也有一部分人身材太过瘦弱，有一些一直都非常瘦弱的女性朋友却希望通过健身使自己的身材更加丰满一些。事实上，无论是太肥还是太瘦，都会给人的视觉带来一些影响。那么身体瘦弱如何健身呢?怎样才能够让体重增加呢?

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢。

体式要点：坐于地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花式。

需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，双手在胸前合十。

健身训练，每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等。

体式要点：腿部劈叉式进入，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖小腿与地面垂直，右手手肘勾住右脚脚背，左手从背后延展至与右手手指相贴，注意背部与头要挺直，头部微微上台。

肌肉恢复，保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间。

双脚并拢站立在沙滩上，注意挺直腰背，然后左腿保持不动，右腿向一侧打开慢慢向上提升，右手伸直并托住右脚脚跟部位，左手伸直向头部左侧上空伸开，手掌朝上。

有氧训练，体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能。

体式要点：简易莲花坐进入，坐直腰背，与头和颈成一直线。左脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的内侧，右脚屈膝提起，，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线，左手从背后伸展握住右腿脚踝处，注意左手手肘弯曲90度，右手自然垂放在体前右侧，与左脚脚趾同一位置。

营养指导，安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

体式要点：挺直身板站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然放在栏杆上面，右腿站立，屈左膝，左手向后伸直并抓住左脚脚后跟继续向后向上伸，身体尽量向前倾下，保持腹部与地面平行，眼睛朝上望。

生活方式，生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，在空中作出一个倒立劈叉的动作。

除此之外，身体瘦弱如何健身还需要保持身心的愉快。如今，每个人都会背负着比较大的压力，生活里的一些小事也会带来一些影响。若是这个时候，健身者还出现情绪不好的情况，就会使人越来越消瘦。只有保持语愉快的心境，才对增肥更有好处。