在瑜伽招式中,结合了柔韧,力量,平衡,放松来达到身心和谐的统一境界.瑜伽并不是某一个动作练习就可以的,它是一连串的瑜伽动作练习而成,锻炼到每一个器官部位,每一块肌肉.让你感受到瑜伽真正的魅力.今天,我们就一起来练习瑜伽几招动作,完善自我.

 

v字平衡式:坐立在垫子上,背部直起来,不要弓背,双腿抬起,最大限度往两侧张开,保持腿伸直状态,呼吸自然.两手抓住脚趾,感受到大腿后侧肌肉的拉伸感.手臂伸直,头部自然摆正,眼睛看向前方.该体式可以消除腿部多余赘肉,美化腿部线条,还可以很好地开胯.消除腹部赘肉.练习之前要做热身运动,拉开韧带,避免肌肉拉伤.

 

骆驼式:从腰部后弯动作开始,直到两手撑地,腿部弯曲,脚跟尽量移动到手的位置,头部自然下垂,收紧腹部,感受到大腿肌肉的酸痛感.头部自然下垂,眼睛看向天花板,颈部不要用力.该体式可以很好地消除腹部赘肉和多余脂肪,同时可以让身姿变得柔软,对姑娘的塑形有很好的作用.注意,弯腰太困难可以找辅助工具,不要伤到自己.

 

乌鸦式:该体式考验一个人的力量,可见瑜伽并不只是锻炼你的柔软,更是和刚强的力量相结合的.从蹲姿开始,两手放在两腿中间位置并掌心向下,距离稍微宽一点.两腿抬起与地面平行,用力向上抬起,背部和颈部在一条直线上.该体式是一种很酷的姿势,没有瑜伽功底的人很难达到此状态的.希望姑娘多加练习哦.

 

头入双角式:该体式类似倒立,但不同倒立体式.首先,弯腰直到头顶贴地,两腿伸开距离大于一肩的距离,头部正好在两腿中间,眼睛看向前方.两手握住脚踝,保持身体平稳,坚持20秒.该动作有助于女性朋友美容养颜,多加练习更显年轻的.

 

小贴士:在瑜伽的练习中,很多人会忽视颈椎.我们要注意这两点:

 

1,在做后仰动作时,用力向后,向下压颈椎是很危险的.要谨记.

 

2,两手撑地时,手肘可以弯曲,但不可用力仰头.

 

每天的练习瑜伽,我们是有必要了解瑜伽的注意事项的,当然,自己的安全是第一位的,一定要注意不要受伤啊.感受到吃力的时候,就停下让自己放松一下