首先，我们来看看羽毛球运动的具体减脂数据。

 

就先以60公斤的女性为例，对于运动项目来说，热量消耗的方式一般分为两种，一种就是所谓的娱乐性，也是绝大部分所进行的那种，大概一小时可以消耗270大卡的热量，而另外一种就是竞技性，就是有比较高的对抗强度的那种，这种一般一小时可以消耗420大卡的热量。对于长期稳定在打球的人来说，每天消耗270大卡也是挺不错的。

 

而这里给大家分析一下270大卡换算到食物基础上，那相当于少吃了多少东西？一整碗的米饭或两个多的鸡蛋又或者是500克的牛奶的热量。那再换算到其他运动上是怎么样呢？相当于跑步30分钟或者跳绳27分钟又或者是做54分钟的健美操。从食物和运动比较下，娱乐性的打羽毛好像并不是对减肥特别高效的运动，可能还不如其他运动来得更直接，更高效。只不过我们减肥时，不能只考虑高效的方式，就拿羽毛球为例，虽然竞技性消耗是比较多的，但比赛这种事也不会天天都有，而且羽毛球虽然在消耗热量上不是很高效，但是作为一个长期坚持的减肥方式上是有独特的优势的。

 

第一点是操作上，羽毛球算是人人都能打，高矮胖瘦都可以去做，只要不是追求专业水准的话，是比较容易掌握的。第二点是趣味上，羽毛球不仅可以单打，还可以2V2的双打，比其他单一性的运动要丰富有趣一些。第三点在锻炼形式上，在打羽毛球的过程中，会涉及到一系列动作，很多部位都会参与运动，比如变速跑，发球，接球等，几乎是锻炼到了全身。对于那些不喜欢枯燥繁琐运动的人来说，把羽毛球作为长期坚持的减肥运动是非常不错的选择。

 

关于羽毛球减肥的过程中有哪些注意事项呢？1、既然作为长期运动，首先肯定是需要学习一下正确的动作要领，错误的动作可能会致使某些部位出现损伤。2、赛前热身与赛后的简单拉伸是必须要严格执行的。热身不够，或不做拉伸，对肌肉会有一定的影响。3、虽然羽毛球可以帮助消耗热量，但是我们是以减肥为目的的话，那么我们还是需要走完整的减肥道理，因为有氧运动加无氧运动加合理饮食才是减肥的硬道理。

 

今天给大家介绍了羽毛球，其实在减肥的过程中，方式多种多样，因为只要能达到健康合理的减肥，那都可以值得我们借鉴的方法。