公认的10大长寿习惯，运动排第10，第1让人想不到

时间：2023-09-15 　来源: 　

说到长寿方法，很多人第一个想到的就是运动，俗话说生命在于运动，事实确实如此。但如果在身体素质较差，没有体力时运动，不但不会有益身心，还容易对身体造成影响。因此，想要健康长寿应做好前九件事之后，再去合理运动。公认的10大长寿习惯里，运动排第10，第一个让人想不到，你能猜到吗？

1、吃饭八分饱：“民以食为天”，我们每天的吃饭习惯会影响寿命，过度饥饿或过饱会对肠胃造成伤害，中医认为，饮食八分饱刚刚好。在饮食过程中应尽量做到细嚼慢咽、不吃过凉或是过烫食物，以免导致肠胃消化不良、肠胃损伤。

2、保持心情愉悦：很多人在养生方面忽视了心情这一点，心情长期抑郁、压力过大很容易使内分泌紊乱，甚至容易导致五脏六腑压力过大，给健康带来影响。因此，轻松愉悦的心情是预防疾病的“良药”。

3、保证充足睡眠：研究发现，睡眠不足可能出现身体机能下降、免疫力降低、注意力不集中、头疼、内分泌失调等症状，因此想要健康长寿，最基础的方法是每天保证至少7小时左右睡眠。另外，中午休息半小时有利于修复脑力和体力。

4、每天一碗粥：滋补应先养好脾和胃，脾和胃不好很难吸收滋补食物中的营养，生活中尽量每天喝一碗养生长寿粥，这种粥可以是白粥，也可以是小米粥、南瓜粥，尤其是中老年人，肠胃属于虚弱状态，建议常吃一些易消化食物。

5、每天喝好3杯水：很多人都知道，喝水有助于身体排毒，在这三个时间段要喝好水：晨起空腹慢饮一杯温水，可以加适量蜂蜜；睡前1小时之前喝一杯水，可降低血液粘稠度；运动后半小时喝一杯水防止血糖过低。

6、每周吃2次粗粮：中医认为，饮食勿要过于精细，建议每周至少吃2次以上粗粮，粗粮中含有大量营养成分，其中纤维素含量最为丰富，经常食用不仅可促进肠胃蠕动，预防便秘，还能预防三高。

7、常吃蔬菜水果：蔬菜和水果中含有大量维生素、矿物元素和微量元素，研究表明，成年人每天一斤蔬菜、半斤水果比较合适，过少会使身体很难吸收到足够营养，过多不利于身体健康。

8、每天吃一个鸡蛋：人体每天需要摄入大量蛋白质来维持身体所需，研究表示，鸡蛋中含有大量蛋白质，且人体可吸收含量可达到98%左右，因此，建议每天早上吃一个鸡蛋。

9、每周吃一次鱼：鱼肉中含有大量优质蛋白、不饱和脂肪酸等营养成分，不但可以给身体补充营养，还可以提高免疫力、增强记忆力，另外鱼肉不同于红肉，经常食用不易引起肥胖。

10、每周3次运动：研究表明，每周至少3次30分钟以上的有氧运动，可以增强身体抵抗力，降低疾病发生几率。中老年人可以在饭后慢走半小时左右，使身体呼吸新鲜空气，促进肠胃消化。

公认的10大长寿习惯里，运动排第10，第一个吃饭8分饱，你猜到了吗？我们每天吃的食物默默影响着我们的寿命，食物也讲“物极必反”再好的食物吃的过多也不健康。为了长寿，与其吃昂贵的保健品，不如从每顿饭入手。8分饱可以让胃肠道更年轻，肠健康、人长寿。