一个动作，把运动懒人变成运动达人，人更苗条

时间：2023-09-13 　来源: 　

中国台湾影视女演员房思瑜，是一名80后演员，自2001年以模特身份出道，后又出演各种影视剧，人气与日俱增，成为人气偶像。身为模特，身材脸蛋当然是美不胜收的，但是她也曾因为长胖而苦恼不休。她说因为自己不想动，所以用了很多懒人减肥方法，都无济于事，最后对于减肥信心全无，而自从深蹲之后，她就不管体重了。体重反而上涨10斤，但是看起来更加面条了。

娱乐圈很多明星会爆出各种奇葩减肥法，“吃蛆减肥法”，“抑郁减肥法”，“暴汗减肥法”，所以作为人气偶像的房思瑜，也要为保证上镜而保持身材，也试过各种奇葩减肥法，比如催吐，但是都是后期反弹和副作用大到不敢再去试。直到她发现有个一直坚持健身的朋友，慢慢的她也是试着去学习健身，培养兴趣。后来基本每周进行3次训练，在健身过程中收获不少。

开始做各种深蹲训练之后，发现腿部和臀部变得更加修长挺拔，但是体重没下降，反而上涨了。可是明明自己看着苗条了，这到底是怎么回事呢？问过朋友之后才知道，原来做了很多力量训练之后，可能是肌肉含量上涨了。因为1kg肌肉的体积才是1kg脂肪的三分之一还要少，所以看起来苗条了，但是体重上涨了。

初期训练过深蹲之后，慢慢的就开始自由运动了，大部分都是力量训练为主。而后，房思瑜也学习食物营养，开始了解哪些会让自己长胖，哪些会让自己更健康。了解食物热效应，了解食物和运动之间的联系。现在是模特演员，也是一个运动达人了。

我们身体的最大肌群就是臀、腿部肌群了，日常生活中用到最多肌群之一，就是臀腿肌群。我们训练臀腿肌群，不仅可以塑身，而且能强化臀腿肌群，这些大肌群得到强化之后，就像是一部汽车的马达得到强化，让我们的体态更轻盈，更健康，更有活力。让我们再日常生活，工作中都能得益。重要的是，这些大肌群得到锻炼，能最大程度的提升基础代谢，能辅助加速减肥。

深蹲之后，也能让我们的身体曲线更加突出。大部分的模特都会做力量训练，它不但能减肥，又能塑形，会让腿通过深蹲，拉伸肌群而看起来“更修长”，让臀部更挺翘。深蹲不仅仅是训练下半身的，在深蹲过程中，还能训练到上半身，尤其是核心，它是一个复合型的全身性训练动作，所以深蹲在健身中被称为“王牌动作”。

深蹲的动作要领：

所以，想要瘦，又懒，就从自重深蹲开始训练吧！就像房思瑜，从深蹲开始，然后“懒人”变成运动达人。而且自从变身运动达人之后，她平时的妆容都淡了，但是人却更美了。平常只会涂防晒霜和遮盖黑眼圈，连底妆都不用。看起来，运动健身，比化妆品效果都好。