首先我们躺好之后，把双手放在臀部的下方。膝关节弯曲，臀部向上抬起。臀部和腿部想象成是一个整体在运动。在臀部抬起的时候，我们要使用到下腹的力量，将臀部抬离地面。每天做反向卷腹20次，可以有效的锻炼你的腹直肌。

 

二、仰卧骑单车

 

首先做仰卧起坐的准备姿势，然后用腹肌的力量，让我们的上背部离开地面。同时转动上身，手要交替触碰到膝盖，腿部做骑单车的动作。每天坚持做这个动作20次，可以有效的锻炼你的斜腹肌。

 

三、跨步登山

 

双手和双脚撑地，身体呈一条直线的状态，双手打开与肩同宽，然后双腿交替做跨步登山的动作。每天坚持做20次，可以有效的锻炼你的腹肌。

 

四、爬行动作

 

双手双脚撑地以后，手脚依次向前爬行，保持一个匀速的节奏，如果场地有限的话，可以往返进行爬行。这个动作不仅可以有效的锻炼你的腹肌，也能够起到强身健体的作用。现在有很多的老年人都在做这个爬行动作，来强身健体。

 

在做这些虐腹动作的时候，我们可以放慢动作来感受腹部肌肉的发力，而且也能够把瘦小腹的作用达到最大化。掌握正确的呼吸方式，也能够提高效率。