每一个健身爱好者都知道，就是每一个训练姿势，对应的都是不同的训练方式，训练的都是不同的肌肉，所以说，如果你想通过健身来增肌的话，那么学习多样的姿势其实是非常有用的事情，但是并不是说，让你看见一个好的姿势就去学习，贪多嚼不烂，一定要学到位，做到标准，这个学习量其实说起来是非常大，因为就算是很多健身教练也不能保证所有动作的标准。

 

其实就拿很多新手最喜欢练的胸肌来说，一般来说，我们将胸肌分为上中下三个部位来进行训练，但是很多健身老铁一直健身练胸肌，却可能只会那么几个固定的训练动作，当胸部肌肉已经适应了你的训练方式后，对于胸肌的刺激其实已经很小了，肯定是不能起到一个增肌的作用。

 

而很多人长期进行胸肌的训练，可能中竖部分的胸肌已经练的非常好了，但是因为一直没有锻炼到上和下的胸肌，也导致了你的瓶颈期。

 

健身的人都知道，增肌的过程一定是需要大重量、大强度的训练来刺激肌肉的生长，但是我们要知道，所有的肌肉纤维并不是一成不变，肌肉纤维其实也有各种不同类型的，所以，我们健身的时候，并不能只想着力量训练上，还要同时进行耐力和爆发力的训练，不同的训练方式，其实对于你突破瓶颈期是非常有用的。

 

就像我们平时练胸部肌肉一样，当你刚刚开始进行卧推时，你用的是60公斤的，当开始的一个星期，你会每天都感觉到胸部的肌肉的酸痛感，两个星期后，这种酸痛感会逐渐的减弱，当一个月后，当你还是继续用这个强度训练时，你甚至都感觉不到肌肉酸痛感了，这个时候，就需要你进行一次大强度训练，肌肉酸痛感就又会重新回来了。

 

对于很多健身新手增肌来说，当你一周能够进行健身两次的话，那么这两次的训练一定要一直重复一种训练方式，要多去感受不同训练方式带给你的刺激。

 

现在很多人去健身房，练胸和练腹的可以说是最多的，毕竟前者可以让你穿衣服更好看，后者可以让你拥有迷人的人鱼线，但是长期的虐腹练胸，只会导致瓶颈期的到来，当你无论如何练，都没有效果时，可以试着换一个地方练，练练背练练腿，健身一直都是，新手练习，高手练背，大神练腿，不是没有道理的，换一个方向去训练，会增强你核心肌肉群，能够更快让你突破现有的瓶颈。