其实，跑步并不会让你显老，只是你没有注意到跑步过程中的一些细节，导致了跑步显老的现象。如果你能够避免这些细节上的错误，并采取一些正确的方法和措施，你就可以让自己越跑越年轻，越跑越美丽。下面，我就为你揭秘跑步显老的原因，以及如何防止跑步显老的秘诀。

 

 

1、先了解一下跑步有什么好处

 

跑步可以增强心肺功能，提高血液循环，预防心血管疾病。

 

跑步可以消耗热量，减少体重，塑造身材，改善体态。

 

跑步可以促进新陈代谢，排出体内毒素，增强免疫力，抵抗疾病。

 

跑步可以释放压力，缓解焦虑，提高情绪，增加自信。

 

跑步可以锻炼肌肉，增加骨密度，预防骨质疏松，延缓衰老。

 

跑步可以改善睡眠质量，调节生物钟，提高记忆力，增强思维。

 

跑步可以培养毅力，锻炼意志，养成习惯，提升效率。

 

跑步可以拓展视野，结交朋友，享受自然，丰富生活。

 

2、为什么别人跑步显年轻，自己跑步显老？

跑步是一种很好的运动方式，它可以给人们带来很多好处，但是，你是否有过这样的经历：你坚持跑步了一段时间，感觉身体健康了，状态调整了，每天精力满满，结果一照镜子，却发现脸上多了几条皱纹，皮肤变得粗糙暗沉，眼袋也加深了，肌肉也松弛了。你不禁惊呼：跑步怎么会让我变老呢？下面这9个就是原因！

 

1.跑步量过多

 

跑步是一种健康的运动方式，但是也要适可而止。有些人非常勤奋，每天都要跑上几公里，每周的跑量甚至超过了60公里。他们觉得只有这样才能提高自己的跑步水平，才能享受跑步的乐趣。

 

但是，他们可能不知道，这样的跑量对于大多数大众跑者来说，已经属于过量了。如果一个月的跑量不到300公里，他们就会感到浑身不舒服，甚至有一种罪恶感。这其实是一种不健康的心理状态，也是一种身体的警告信号。

 

跑步过量会导致身体产生大量的自由基，这些自由基会攻击正常的细胞和组织，造成氧化应激。氧化应激是导致衰老和疾病的内在原因之一。虽然适量的自由基对身体有益，可以促进新陈代谢和修复损伤，但是过量的自由基就会成为毒素，破坏身体的平衡。

 

2.跑步强度过大

 

你每周都要跑上几次高强度的路程，你觉得这样才能锻炼出你的体能和意志。你看到比你跑得快的人，你就想要超越他们，你不允许自己输给任何人。但是，你知道吗？这样的跑步方式可能会对你的身体造成伤害，甚至加速你的衰老过程。因为，当你跑步强度过大时，你的身体会产生大量的自由基，这些自由基会破坏你的细胞和DNA，导致皮肤松弛、皱纹增多、免疫力下降等问题。

 

3.不注意清洁

 

跑步的时候，我们的汗水里面其实含有很多有害的金属元素，比如镉、铅、铜、镍。这些元素都是我们平时从食物、水源、空气中摄入的，如果积累过多，会对我们的身体造成危害。跑步可以帮助我们排出这些有毒元素，让我们的身体更健康。跑步还可以促进新陈代谢，消耗多余的脂肪，抵抗衰老。

 

跑完以后，一定要及时洗澡、洗脸，清洁皮肤。因为那些有害物质排出到脸上、皮肤上，如果不及时清洗掉，会对皮肤造成损伤或腐蚀，变得粗糙、暗沉、长斑、长痘。尤其是对于女性来说，皮肤是非常重要的。

 

4.日晒下跑步

 

如果长期在日晒下跑步，不仅会让你的皮肤变黑变红，还会加速皮肤老化，导致皱纹、松弛、色斑等问题。如果你爱自己的皮肤，也爱自己的生命，请在跑步前做好防晒措施。戴上一顶帽子，可以遮挡阳光，也可以吸收汗水。穿上长袖衣服和长裤，尽量减少皮肤暴露在空气中。避免在中午11点到下午3点这段时间跑步，因为这时候紫外线最强烈。如果可能的话，在有树荫或者室内跑步，减少直接接触阳光。

 

5.不是跑步引起的，而是不懂保养

 

很多男性朋友可能觉得护肤是女性的专利，自己只要用清水洗洗脸就可以了。但是，这样的想法是错误的，也是不负责任的。护肤不分男女，不分年龄，是每个人都应该重视的事情。为什么呢？因为皮肤是我们身体的第一道防线，也是我们展现自己形象的重要部分。如果我们不好好保养皮肤，就会让自己看起来老态龙钟，失去自信和魅力。

 

尤其是随着年龄的增长，我们的皮肤会逐渐失去弹性和光泽，胶原蛋白会更快速的流逝。如果不及时保养，中年人的皮肤会出现明显的老化迹象，比如皱纹、松弛、暗沉等。

 

6.经常被冷风吹

 

冬季寒风呼啸，在这样的环境中，我们的脸部皮肤需要特别的呵护，否则就会遭受不可挽回的损伤。许多人在冬天出门时，只注意保暖身体，却忽略了脸部的防护。

 

为了避免这些问题，我们应该在冬天做好脸部的保湿和防晒工作。保湿可以选择一些适合自己肤质的护肤品，每天早晚涂抹在洁净的脸部。

 

7.营养补充不足

 

跑步时，我们的身体需要消耗大量的蛋白质、脂肪等能量物质来支持运动。蛋白质是我们身体的重要组成部分，它不仅参与肌肉、骨骼、器官等组织的构建和修复，还涉及到免疫、激素、酶等生理功能。如果我们不及时补充充足的蛋白质，就会导致蛋白质的过度消耗，从而影响身体各项功能的正常运行。而且，蛋白质也是皮肤的重要成分之一，它可以保持皮肤的弹性和光泽。如果蛋白质缺乏，皮肤就会变得干燥、松弛、暗沉、出现皱纹等问题。

 

8.体重瘦得太快

 

暴瘦是指在一个月内体重减少10%以上的现象，它可能会给你的身体和心理带来严重的后果。暴瘦不仅会导致皮肤松弛，皱纹变多，还会影响你的内分泌、免疫、骨骼和心脏等重要器官的功能。暴瘦还会让你的情绪低落，容易产生焦虑、抑郁和自卑等心理问题。暴瘦并不是一种健康的减肥方法，它只会让你的身体和心灵受到伤害。

 

9.睡眠不足

 

每天为了工作而加班，为了应酬而喝酒，为了跑量而跑步，你觉得这样就是健康的生活吗？其实，你只是在透支自己的身体，让自己的健康越来越差。你知道吗，当你身体疲劳、睡眠不足的时候，你的免疫系统会下降，你的新陈代谢会减慢，你的皮肤会失去光泽和弹性。你可能会出现黑眼圈、皱纹、色斑等老化现象。你可能会感到食欲不振、胃痛、头痛等不适症状。你可能会因为情绪低落、注意力不集中而影响工作和生活质量。