小小的运动让你身体保持活力，摆脱腰背痛，体型也优美了

时间：2023-08-28 　来源: 　

要说上班族现在最好的伙伴，不是电脑、不是手机，更不是提神的咖啡。而是能够寄托整个人的身心的椅子啊，毕竟成天坐在办公室里的朋友们，无论如何都已经逐渐变成“椅子是本体”的样子咯。而这样伴随来的就是各种身体酸痛，还有逐渐圆润的肚子和腿。而今天就让小熊猫教你如何用椅子摆脱这些问题！

第一招，椅后下蹲。坐久了屁股不觉得痛吗？赶紧起来动一动呗。起身双脚并拢站在椅后双手扶好椅背，向下屈膝的时候注意别磕碰了。控制大腿与地面平行，膝盖和臀部的高度基本一致，这样做四五次就好。但是千万别把重量都压在椅子上哦。

第二招，坐姿前屈。坐在椅子上双腿并拢向前伸直，千万不能弯曲膝盖不然影响效果。上身在慢慢呼吸中向前弯曲，感受到自己前胸贴大腿的感觉。而双手也不要随意摆放，尽力让手去抓脚后跟，保持30秒就有很好的拉伸效果。注意椅子一定要稳哦。

第三招，坐姿转体。讲道理小熊猫一般坐不下椅子，都是通过站姿进行的。半个屁股坐在椅子上，上身挺直然后身体向一侧扭转，向左转的时候左手抓住椅子右侧固定住，右手则抓住椅背上部。尽力让身体向这个方向转动，你会感觉到脊椎的活动和肌肉的发力。但是要注意保持身体下部的稳定不动。