很多朋友可能都会有这样一种感觉，休息时间过长，感觉肌肉就像是从头练了一次，没有叠加的感觉，过短，又会有肌肉十分劳累可能连标准次数的一半都做不到，所以今天叕就来讲解一下关于组间休息时间的问题。

 

组间休息就是你在健身训练过程中，两组训练的的休息时间。

 

而这个时间的作用通常是，聊天，喝水，照镜子(皮这一下很开心)，其实是用来恢复我们训练所消耗的能量，以及消除训练产生的酸性物质，所以通常导致我们觉得组间休息时间很短暂，但是长了又会影响我们的训练效果。

 

因为如果我们的组间休息时间过长的话，我们的身体状态就会恢复到一定水平，所以我们在进行训练就不会产生叠加的感觉。

 

一共有两种方式可以比较合理的指导我们安排组间休息时间

 

第一种

 

在一开始我们可以把我们的组间休息时间规定在60秒左右，但是一定要严格控制自己，而如果你的下一组训练进行时，没有十分劳累的力不从心的感觉的话，缩短5秒，如果有，那么你就要通过有氧运动，高强度间歇性训练等运动训练你的心肺功能等直到达到可以承受的水平，如此不断进行缩减直到45秒左右的时间是最为合适的时间

 

第二种

 

根据参与肌肉群的多少，来进行一个对于组间休息时间的把控，而这个可以通过以下两个方面进行把控。

 

参与肌肉群多，也就是我们所说的参与肌肉群少，也就是这一点是需要拿出来特殊说明，比如说我们用来突破极限的超级组训练计划，就不需要组间休息时间，说到超级组，真的是叕非常喜欢的一个训练方式，不仅节省时间，而且泵感非常强烈，有一种无时无刻都在变强大的感觉

 

但是超级组训练十分劳累，健身初期不建议使用超级组，它对于你的耐力，对于你的心肺功能的考验是非常大的，而且如果你不能够完成训练的话，反而对于你的健身积极性是一个不小的打击，所以一定要等到健身有一定经验，并且，耐力，心肺功能都达到一定程度的情况下再进行超级组训练

 

这就是今天对于组间休息的全部介绍了，如果你有什么自己的见解可以在评论区评论一下，大家共同进步。

 

当然叕在以后会出一篇关于超级组训练计划的详细介绍，毕竟是叕最喜爱的训练计划了。