而这个发胖的原因其实也挺好玩的，其实也能理解他当时的心情，那时候他刚刚认识了自己的女朋友，在爱情来临的同时，热恋期间当然是要天天腻在一起的，除了出去游玩那么最好的选择就是带女朋友去吃大餐，因为这个也彻底解放了自己，各种高热量的食物来者不拒，没有营养不说还全是满满的卡路里，长期下来不胖都对不起他自己。

 

终于在女朋友的吐槽之下，他意识到了事情的严重性，觉得事情不能继续这样下去，自己也不能再放纵自己再吃下去，所以决定依靠健身来进行减肥。因为之前健身的原因，健身房的器械对他来说也都没什么难度，包括在家也没有放过自己，只要有一个瑜伽垫就可以让他随时随地动起来。

 

除了力量训练以外，他还加入了不少的有氧运动，只要时间足够他就会去户外跑步，毕竟有氧和力量训练结合起来才是减脂的最佳搭档。动起来以后他也彻底杜绝了高热量的食物，冰箱里全换成了低脂高蛋白的食材。

 

一年的时间很快也过去了，他再次达到了自己的目标，虽说看起来肌肉并没有那么夸张，但是线条好看的不是一星半点，所以唯有坚持才能达到我们的目标，接下来也为大家介绍4个练腰腹的动作。

 

1.卷腹：仰卧在垫子上后，双膝弯曲和大腿呈现90°双脚踩平，双臂自然放在胸前或耳侧，保持背部绷直，利用腰腹部的力量卷起上半背部，此动作重复完成。

 

2.屈膝前跳：俯卧在垫子上后，双手伸直撑起上半身双手与肩同宽，双腿向后伸直脚尖撑地，支起身体保持上半身和腿部呈平面后，屈髋屈膝双脚并拢发力向前跳到原髋骨下方再跳回起始点，此动作重复完成。

 

3.仰卧交替摸踵：仰卧在垫子上后，双腿弯曲90°双脚分开于髋同宽后，双手自然伸直放在身体两侧，背部绷直，用腰腹部发力抬起上半背部后，左右扭动摸同方向脚后跟，此动作反复交替。

 

4.卷腹单车：仰卧在垫子上，双臂弯曲将手放在耳侧，双腿自然伸直，使用腰腹部发力将腹部卷到最高点后同时右腿屈膝抬至胸前，用左手肘触碰右膝后回到初始位置，此动作反复交替完成。

 

一年的时间虽说不长但绝不短，得到的结果和付出的努力只有自己才能体会，令人感到钦佩的原因还是因为他的毅力和坚定，不给自己理由借口来达成了自己的目标，这才是最重要。

 

所以说决定计划的朋友一定要先给自己定一个小目标，等达到后一点一点增加完成。