仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式，这个动作主要可以锻炼到你的腹直肌，在刚开始进行训练的时候，仰卧起坐能有效的刺激你的腹部肌肉。

 

但这个动作依然有他的局限性，一是在你的训练程度较高时，单纯的利用自重进行的仰卧起坐，无法对你的肌肉起到有效的训练；二是仰卧起坐动作本身并不能训练到整块的腹部肌肉，例如腹斜肌部分，仰卧起坐就不能很好的对其进行刺激。

 

从另一方面来说，仰卧起坐可分为两个阶段，第一个阶段是腹部肌肉发力，用腹直肌的力量带动你的上背部离开地面，第二阶段实际是你的髋部屈肌在发力，以此来带动下背部离开地面。

 

也就是说，在你的上背部离开地面后，腹肌已经到达了收缩的极限，无法再进一步的提高训练效果，这就意味着仰卧起坐后半阶段的动作并没有起到应有的训练效果。

 

所以说如果想对腹部肌肉进行全面的训练，一般来说会选择利用不同的动作组合，达到最佳的训练效果。

 

针对腹直肌——仰卧屈膝两头起，或是V字两头起都是很好的训练动作，这类动作能够全面的刺激到腹直肌整体。

 

你只需要一块瑜伽垫，就可以进行这个简单的动作。平躺好后收缩腹部肌肉，以此来带动双腿和头部同时向腹部靠拢，并且在做的过程中保持眼睛盯着天花板，避免用脖子的力量带动身体。注意不要依靠惯性迅速完成动作，而是通过腹部肌肉控制完成动作，才能获得最佳的训练效果。

 

针对腹外斜肌——扭转卷腹是一个很好的动作，顾名思义这是由卷腹派生而来的一个动作。实际上便是在交叉斜线上做卷腹，以此来刺激位于腹部侧面的腹外斜肌，你只需要根据卷腹动作的要领，将动作的的方向由竖直改为交叉斜向卷腹即可。简单来说便是左侧上身通过卷腹往右腿方向靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向靠近。

 

而在练习腹外斜肌的时候最重要的一点便是注意平衡两侧肌肉的训练程度，最好是交替进行，以此来保证两侧的训练程度一致。

 

最后，想获得好看的腹肌线条绝对不是一朝一夕，除去刻苦的训练你还需要控制自己的饮食，降低体脂，持之以恒总有一天你会成功。