在高温天进行锻炼需要注意做好防范措施，防止这些伤害！

 

1.中 暑

 

先兆中暑常常大量出汗，感到头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短、注意力不集中，可能有定向障碍，体温常常低于37.5摄氏度。

 

轻症中暑除了先兆中暑症状之外，还会出现早期循环功能紊乱，包括面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、大汗淋漓、皮肤湿冷、脉搏细弱、血压下降、心率加快等表现。

 

出现这两种情况后及时转移到阴凉通风处休息，适当补充一些清凉的淡盐水等，短时间可恢复正常。

 

重度中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病三种，在临床上，热射病、热痉挛、热衰竭可同时存在，不能截然区分。如果中暑情况严重，需要立即送至医院进行急救。

 

2. 晒 伤

 

夏季是紫外线对人类最具有威胁的季节，辐射量比冬天高2~3倍。在这样的天气下，不涂抹任何防晒产品和保护，只需要短短20分钟就能将人的皮肤晒伤。因此夏季在户外运动时需要做好防护措施，让自己免受紫外线的伤害。

 

3. 脱水和水中毒

 

酷暑天气的到来似乎让出汗变得更加简单，大量出汗会带走我们身体中的热量。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而不及时补液，将会导致脱水。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平时患有冠心病、高血压、高血脂的中老年人运动时，如果不及时补液，很容易增加血液的黏稠度，造成心血管意外。

 

但是，如果喝太多水而没有补充电解质，也可能会出现稀释性低钠血症，也就是水中毒。在极端情况下，这可能导致恶心、肌肉痉挛、癫痫发作甚至死亡。

 

4. 横纹肌溶解

 

如果高温天气时运动量过大，又没有及时补水，就可能引发横纹肌溶解。高温中暑也会并发横纹肌溶解症，出现如棕色尿、发热、全身不适、腹痛、恶心和呕吐、意识模糊等症状，如果处理不及时，也会造成严重的后果。因此，我们不仅要注意高温天气运动的安全性，也要避免运动过量。

 

5.诱发其他潜在风险伤害

 

除了以上所提到的外，近期也有出现在高温运动后一口气喝了冰饮料发生急性心梗的事件。尽管缺乏喝冰饮料造成心梗的证据，但其可能会诱发心梗。

 

在夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。因此，夏季如果实在想喝冰饮料，切记在运动后休息3～5分钟，心率相对平稳后再小口饮用。

 

总的来说，夏季锻炼，一定要注意控制好温度和湿度，喝足够的液体，穿合适的衣服并合理安排锻炼时间以避免高温等等。