四个让你健身练不壮的原因，看完的人都练壮了

时间：2023-06-25 　来源: 　

健身房常常会出现这样的现象，有很大一部分人，明明经常来健身房报道，而且该做的也做了、该流的汗也流了，但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象，这到底是为什么？为什么和我同期来的人却壮了一圈，我还是和原来一样，可能是这几个原因造成的。

第一：蛋白质摄入太少

你可能在晚餐吃了块鸡胸，你可能练后喝了杯蛋白粉，或者你可能在早餐时吃了三个鸡蛋，但事实是，你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白质。

由于我们生长在一个以碳水作为主要食物来源的国度，蛋白质一不小心就会摄入不足。大部分研究指出，每日摄入每公斤体重1～2克蛋白质，才能让肌肉生长速度最大化。

第二：动作太单一

这是很多人常犯的一个错误，训练动作太单一，一年到头都是这几个动作。肌肉是有记忆的，如果你老是重复同样的训练模式，时间长了对肌肉的刺激度就会减少，增肌效果也不会很好了。所以要更换你的训练动作，最好是每个月换一次训练动作和计划，让肌肉保持新鲜感。

第三：睡眠不好

在影响增肌和减脂效果方面，有一个因素经常被很多人忽略，那就是睡眠。

睡眠不仅对健康有较大影响，对于健身人群来说，除了保证饮食和睡眠之外，还不能忽视的就是睡眠。根据美国睡眠基金会最近的一项民意调查，大约有63%的美国人称他们在一周中无法获得充足的睡眠。缺乏睡眠对于肌肉增长的影响可能要比你想的还要糟糕。

第四：肌肉需要休息

在我们进行强度高的训练之后，在随后的1~2个小时，身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时，身体会开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。

训练过后的36~72个小时(超量补偿阶段)，身体适应了之前的训练后，变得更加的强壮，这个阶段中，就可以进行下一个训练。

如果你也遇到增肌困难，你可以对照一下，看看自己有没有遇到以上几种问题，多注意注意，增肌就会很快的。