人体前面的腹肌，是由旁边的，下背肌肉和周围的胸腰形成一个收缩系统，这两个部位的肌肉是共同收缩的，维持着人体腰部的动力和稳定能力。简单的来说腹肌和下背肌肉，就像一个固定的绳子，而腰椎就如同一根巨大的梁柱，随着两头绳子的收缩，就可以很好的稳定住梁，从而减少梁柱的压力。所以训练腹肌，可以缓解腰椎的压力。所以有腹肌的朋友大多腰也不错。

 

 

有医学研究人员就指出，腹肌是保护腰椎的重要结构，对维持腰部的稳定有着非常重要的作用。无论是在负重的时候，还是运动的时候。腹肌都会随着人的躯干进行收缩。所以腹肌的不仅仅是非常好看的一个部位，还是对人体腰部保护重要的力量来源。所以腹肌的锻炼也是有一个非常严谨的功能性训练方法。这样锻炼出来的腹肌，不仅能保持腹肌的美观，还能保证保护好人体的健康。而且核心的肌群能够协助附近的下肢肌群传送到各个肌群的力量，相当于承担了一个桥梁的动作，通过这一个桥梁，可以很好的稳定身体。

 

那么一个性感的腹肌究竟怎么锻炼来呢？如果你想要锻炼出一副完美的腹肌的话，就必须首先减脂，这只是第一个条件。然后在通过大量的运动，结合在一起。这里就有一个误区，有些人以为，只要自己足够的努力就能成功的获得完美的腹肌。这并不是一个明智的选择，每个人的身体素质和代谢能力都不一样。这样的做法只会对部分的人有效。所以为了更好的得到腹肌，必须先通过减脂的方法以达到万无一失。减脂的同时结合运动的锻炼，腹部的肌肉，慢慢的自然就凸显出来了。

 

虽然前面讲的稍微专业一点，但其实整个过程还是非常简单的。就比如所以在做俯卧撑的时候，做完的时候别忘记做一些波比跳，和跑步，这些有氧运动的训练方法。看了这么多，肯定有，我没有腹肌的人，非常想拥有腹肌吧。那么下面就为大家推荐一套，可以随时随地训练的方法。是针对腹部和臀部的根据自身的运动能力，平均做，3~6组，在训练完成后，跳绳，跑步，或者是快步行走半个小时，以此达到降低体质的目的。

 

运动一：深蹲，利于股四头肌，和腘绳肌，臀大肌；运动二：跪姿后抬腿利于股四头肌和臀大肌；动作三：半卷腹利于腹直肌；动作四：L字抬臀利于腹直肌；动作五：侧平板撑利于腹肌和肩部；动作六：臀桥利于臀大肌，腘绳肌，竖脊肌。动作八：俄罗斯转体利于腹肌和下背部。

 

获得腹肌是非常的简单，坚持不懈的努力和严格要求自己就能达到自己理想的状态。