运动消耗热量有专门的计算公式，热量消耗（卡路里）=METs（运动强度）*运动时长（小时）*身体重量（kg）*1.05，从这个公式可以看出，运动的热量消耗和运动强度，运动时间以及体重是正相关的关系。这里我们以一小时为时间标准，男性体重以65千克为标准，女性体重以55千克为标准。这样的话能够更直观的看出不同运动的热量消耗对比。

 

瑜伽运动最早起源于印度，距今已经有五千多年的历史，近些年在我国变得越来越流行，很多女性朋友会专门报名学习瑜伽。通过调整呼吸和姿势来达到塑形和提升气质的效果，这个确实是有一定的效果的，经常练习瑜伽的女性朋友往往体型会更加优美，而且气质也会更好。瑜伽属于相对静态的运动，所以热量消耗并不是很高，女性朋友练习一个小时瑜伽的热量消耗大概为120大卡左右，不过瑜伽很容易坚持，并不需要消耗太多的体力，长期坚持下去就会看到效果。

 

逛街是多数女性朋友的最爱，周末的时候到街上走一走，到商场里面去逛一逛会让自己的心情变得舒畅，女性逛街1个小时差不多可以消耗140卡路里的热量，而男性可以消耗165卡路里左右的热量。可能你对这个热量消耗没有什么概念，那么我们就换一个思路来了解一下。通常来说一公斤脂肪的热量为8000大卡左右，也就是女性朋友减脂一千克的话需要逛街60个小时左右，如果你觉得这个速度太慢了，没关系，我们还有更燃脂的运动，接着往下看。

 

如果你不喜欢逛街，又不想剧烈运动的话，桌球是不错的选择。说到桌球估计很多人会想到我国的台球名将丁俊晖，受到他的影响，桌球运动在我国也变得越来越普及，经常打桌球可以锻炼一个人的思维能力，你需要考虑走位，线路，发力等等多种因素，如果感觉英式台球难度太高的话，可以选择中式台球，桌球运动一个小时，可以消耗300大卡左右的热量。桌球也被成为绅士运动，经常打桌球还可以提升一个人的气质。

 

跑步应该说是最常见的运动方式，有一双跑鞋就可以了，所以多数的瘦身人群都会选择跑步这项运动。当然跑步也有慢跑和快跑之分，男性朋友慢跑一个小时的热量消耗为460大卡左右，慢跑的标准是一小时跑步9公里左右。如果是快跑的话，一个小时的热量消耗为530大卡左右，快跑的标准是一个小时跑12公里左右。如果每天坚持慢跑一个小时，半个月左右就可以减肥一公斤，效果还是很不错的。

 

跳绳也是一项很不错的瘦身运动，而且能够锻炼身体的灵活性和手脚的协调能力，如果每分钟跳绳150次左右，算是中度的跳绳速度，男性朋友坚持一个小时的话，能够消耗660大卡左右的热量，这个热量消耗就比较可观了，差不多12个小时就能减掉一公斤的脂肪。平时不经常跳绳的朋友可能几分钟下来就会变得气喘吁吁，所以一个小时的跳绳可以分为几组来完成，比如每次跳绳10分钟，分为6组来完成。

 

如果你感觉跳绳比较枯燥乏味的话，不妨试试骑车，事先可以选好骑行的线路，在瘦身的同时还可以欣赏沿途的风景，确实是两全其美的运动方案。如果一个小时骑行21公里左右的话可以消耗660大卡左右的热量，这个和跳绳的热量消耗基本等同，而且一个小时骑行21公里是一个相对适中的速度，选择一条10公里左右的线路，一个小时走个来回就可以了。

 

可能你会觉得前面介绍的这几种运动减肥太慢的话，下面就跟大家介绍一下高效率的瘦身运动——游泳，游泳的类型有很多种，比如仰泳，蛙泳，蝶泳，自由泳等等。不同的游泳方式有不同的热量消耗，通常来说游泳的运动强度（METs）在4.8到13.8之间，其中仰泳的运动强度系数是最低的，而蝶泳的运动强度最高。就拿蝶泳来说，成年男性游泳一个小时的热量消耗为940大卡左右，这是非常高的，如果每天坚持蝶泳一个小时的话，一个月减脂差不多有4千克，可以说是非常高效的，而且游泳很有很好的塑形效果，对提高心肺功能和身体免疫力也很有帮助，所以说游泳可以被称为是最全面的运动项目。夏天是最适合游泳的季节，不过建议大家最好不要选择野泳，防止危险的发生，应该去正规的游泳馆，这样会更加安全。

 

好了，关于运动就先跟大家介绍这么多，当然除了这些运动之外，还有很多不错的瘦身运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，足球，篮球等等。每个人的话都可以选择适合自己的运动项目，然后制定自己的运动瘦身计划。其实不管是哪种运动类型，最重要的是坚持，不要想着急于求成，减肥速度也不能太快，不然会对健康造成一定的影响，通常来说一周的瘦身不超过一千克是比较合理的。除了运动之外，还有控制自身的饮食，保证饮食的合理性，既不能过量饮食，也不能饿着肚子，这样才能够有好的瘦身效果。这里篇幅有限，就不跟大家说太多了，如果你还有什么需要补充的，记得在评论区留言，喜欢的朋友记得分享收藏。