饮食增肌计划一周表每天该吃什么能增肌

时间：2023-06-16 　来源: 　

　　很多人根本就不能好好安排自己的饮食，就是随便吃了一点就走了。其实如果我们提前做好饮食计划，就绝不会这样匆忙。科学的饮食是健身成功的一半，那么今天我们就来介绍一个饮食增肌计划一周表，大家一起去看看吧！

　　星期一

　　九点半早餐，炒鸡蛋、土司和橙汁。一点午餐，小香蒜沙司搭配意大利粉，再来一杯咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛逛超市，走路也可以减脂。晚上八点半晚餐时间，自制旺火炒鸡肉，简单营养。

　　星期二

　　早上九点半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午两点半午餐，鸡肉沙拉三明治搭配鲜美橙汁。晚上八点半晚餐时间，鸡肉、米饭、绿豆和胡萝卜。

　　星期三

　　周三九点半早餐。蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点午餐米饭、鱼肉、虾、蔬菜。下午三点加餐时间，蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁。晚上六点再来一点米饭、鲑鱼和绿豆。

　　星期四

　　早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司搭配咖啡。下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉。晚上八点补充一些蛋白质饮料。半个小时后再来一个双份鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭。

　　星期五

　　早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐。下午一点午餐，米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜。三点再来一杯酸奶和一根香蕉。晚上六点运动理疗。七点半依旧是自制旺火炒鸡肉。

　　星期六

　　早上九点一个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。下午三点鸡肉卷面包搭配咖啡。四点是休闲时间，看场足球赛。晚上八点蒸鱼、蔬菜和一份柠檬蛋糕，偶尔再喝杯酒

　　星期天

　　早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果搭配一杯咖啡。三点加餐，蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁。晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆。

饮食增肌计划一周表 每天该吃什么能增肌