初试瑜伽

 

我一直梦想着拥有一个健康美好的身体，并相信瑜伽可以帮助我实现这个目标。然而，在第一节课中，我发现自己无法完成许多的瑜伽体式，特别是前屈式，这使我感到相当困惑。越是努力，大腿后侧的酸痛感越加强烈。相比之下，我的朋友A在短短的两周内就能够轻松完成这些体式，这让我更加沮丧。我开始怀疑自己是否适合练习瑜伽。

 

 

决定继续

 

尽管练习瑜伽有些困难，我的朋友A很喜欢这项运动，她建议我和她再续费会员。我考虑了很久，咨询了瑜伽中心主管后，最终决定和A一起再注册三个月。我意识到我和朋友A的“体型”和“姿势类型”是不一样的，但我相信只要坚持下去，就能够克服困难。这个决定的关键在于，我不能被自己的困难所击败，而是要去克服它们。我要一步一个脚印地向前迈进，即使这需要更多的时间和精力。

 

明确姿势类型

 

作为一个经常感到身体不适的人，我常常纳闷为什么自己总是做不到像别人一样轻松地完成某些瑜伽体式。我咨询了专业人士，才明白自己的困难是因为骨盆后倾和平坦的腰椎曲线所造成的。当我听到瑜伽体式有助于恢复核心肌肉平衡时，我感到这可能是我所需要的。很神奇的是，我的朋友A型与我的P型姿势类型正好相反，她能够轻松完成我做不到的动作，但却因此导致了背部疼痛。幸运的是，我们最终都找到了解决自身问题的方法。

 

小实验：

 

在做前屈体式和后弯体式对比，你会觉得哪个更容易？

 

如果你觉得是前屈比后弯容易，其实我们可以大胆地假设，身体的前线比后线短。换句话说，只要矫正前后线的失衡，就能安全地解锁更多具有挑战性的体式。

 

A、P、C型，找到适合自己的才是真爱

 

A型：前扩张型

 

特征 ‍

 

1、胸部自信地打开，肩部向后卷

 

2、背部成弓形弯曲和扩张

 

3、塌腰：腰椎的 C 形曲线清晰而明显

 

4、髋关节内旋

 

5、骨盆前倾，尾骨上提，耻骨下降

 

6、足部旋前

 

由于骨盆前倾，髋关节屈肌和竖脊肌短而有力，髋关节伸肌和腹直肌长而无力。

 

A代表骨盆前倾，E表示能量扩张，因此，为了方便以后参考，我们可以把这种类型称为 AE型（或简称为 A 型)。该类型有两个显著特征，即骨盆前倾和吸气主导的能量扩张模式。

 

P型：后收缩型

 

特征 ‍

 

1、圆肩：肩胛骨前伸、肩关节内旋

 

2、驼背：胸部看起来向内弯曲

 

3、向内弯曲和收缩腰椎

 

4、髋关节旋外

 

5、骨盆偏后倾状态，尾骨下降，耻骨上升

 

6、足部明显旋后

 

 

 

由于骨盆偏向向后倾斜的趋势，髋关节伸肌和腹直肌短而有力，而髋关节屈肌和竖脊肌长而无力。

 

P代表骨盆后倾，C代表能量收缩，因此，可以把这种类型叫作PC型（或简称为 P型）。该类型有两个显著特征，即骨盆后倾和呼气主导的能量向内收缩模式。

 

C型：驼背塌腰型

 

C型的腰椎和下肢与 A 型相似特征 ‍

 

1、塌腰：腰椎的 C 形曲线清晰而明显

 

2、髋关节内旋

 

3、骨盆前倾，尾骨上提，耻骨下降

 

4、足部旋前

 

C型的胸椎和上肢与 P 型相似特征 ‍

 

1、胸椎后凸（驼背）

 

2、肩胛骨前伸

 

3、肩关节内旋

 

由于骨盆前倾，髋关节屈肌和竖脊肌短而有力，髋关节伸肌和腹直肌长而无力。C型（复合型）比较复杂，练习者和观察者都很难辨别这种类型，需要仔细观察和判断。大多数人有可能是C型。

 

希望你也能够找到适合自己的瑜伽体式和练习方法，克服挑战，迎难而上！