美女HIIT来一波，长凳上霍霍就是干！

时间：2023-06-16 　来源: 　

HIIT训练1

兔子跳

站在长椅的一边，双手紧紧按在长椅上，双膝略微弯曲。使用脚踝和双腿推开并到长椅的另一边。

然后立即跳回到原来的一边。重复40次，然后是10秒的休息时间。

HIIT训练2

长椅俯卧撑

形成俯卧撑姿势，腹部保持紧紧收缩。脚踝、臀部和头部都应在一条直线上。进行俯卧撑时，一定要确保一直收缩腹部肌肉。

重复25次(如果需要，可先重复15次，然后休息10秒，然后再完成剰下的部分)。

HIIT训练3

登高

面向长椅站立，用左腿进行登高锻炼。用左腿进行20次登高锻炼，然后换成右腿进行20次。

整个过程中都要保持姿势正确。如果想进行更多挑战，可以增加跳跃动作。

HIIT训练4

手臂向下伸展

坐在长椅的边缘，双手之间的距离略宽于肩膀的宽度，指尖指向前方，并保持腹部收缩。

弯曲肘部，将身体降至地面。肩膀保持向后指，保持一秒，然后返回原来状态，重复20次。

如果希望难度更大一点，可进一步将脚伸至身体的前面

HIIT训练5

加快膝盖上提

首先站在长椅旁。然后用离长椅最近的腿登上椅子，将另一边的膝盖和手臂举起。保持一秒，然后降回到起始位置。

一侧重复20次，然后另一侧进行重复。

HIIT训练6

V型卷腹

坐在长椅上，双手放在后面，紧紧抓住长椅的背面。略微向后倾斜并收缩腹部肌肉。

弯曲双腿，然后慢慢地将双腿伸出去，然后向后倾斜一点，幅度与肘部的弯曲程度相同。保持一秒，然后恢复到起始姿势。

将这些动作重复20次。