生命在于运动。而走路即属于运动形式之一。那么，对于老年人而言，每天走路多少步最有益于健康呢？

 

2019年9月《美国医学会杂志》刊登的一项关于步数和健康的前瞻性的研究，主要研究对象是1.8万多名平均年龄72岁的老年人，研究发现：

 

每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

 

 

每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

 

上述研究得出的结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

 

作为一个中医人，我用中医理念来思考运动与健康的关系。我有如下思考：

 

其一，运动是必须的。我们每天都要运动，不管是老年人，还是中年人、年轻人，都不能整天完全不运动。

 

其二，运动多少要与自己的体质（体能）相符。简单来说，运动不能太轻，也不能太强，要有一个度。

 

其三，关于运动的度。人与人不同，运动强度都不一样，并没有统一的标准。但是我们可以自己来判断是否运动过度。比如，运动后是神清气爽，还是精神萎靡？是胃口大开，还是食欲不振；是精力充沛，还是精力变差；是四肢更灵活，还是四肢关节疼痛——这就是度。不管是年轻人还是老年人，都不建议运动过度。

 

其四，一定要选择一两种自己喜欢的运动方式，这样有兴趣，也便于坚持。比如，我选择了跑步。我喜欢跑步，并且乐在其中。

 

其五，我认为，西方的研究只拘泥于走路的步数，这个指标有些机械了。我的体会是，运动之后要微微出汗，效果才好。如果走路后并没有汗出，即使走的再远，仍不如稍微加强强度，以汗出为好。从中医来分析，汗出是营卫调和的表现。

 

其六，运动与四时相关，进一步说，运动要顺应四时规律。春天温暖，阳气生发；夏天炎热，阳气升浮。这两个季节建议不妨多些运动，且运动强度稍大些。而秋天凉爽，阳气收敛；冬天寒冷，阳气闭藏。这两个季节建议适当减少一些运动，运动强度也稍小些。这样做即是顺应四时规律，顺之则生，逆之则病。

 

对于老年人，我的建议是，健步走最为合适。坚持健步走，有助于宣畅阳气，让人体充满活力。

 

美国心脏协会2021年关于流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上的一项研究中证实，无论饭前还是饭后（任何时间），无论是上下班路上遛一遛，还是逛街购物走一走，任何形式的“走路”都对健康有益。

 

总之，越是老年人，气血越容易不足，经络越容易不畅，越是不要久坐。只要不累，只要能走，还是建议经常走动一下。