腰腹训练后如何放松

时间：2023-06-16 　来源: 　

　　我们在经过一些肌肉训练后都是需要放松的，因为肌肉训练后很紧张，如果不放松的话，那么肌肉就会一直这么僵硬。腰腹训练是我们很多人都必练的项目，我们在经过一段时间的腰腹训练后都会觉得腰腹部非常的酸，这个时候就要进行肌肉拉伸了。那么你觉得腰腹训练后要如何放松呢？下面我们一起去看看吧！

　　1、前屈伸展站立变体

　　保持树式站立，右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，脚掌紧贴大腿内侧，上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行；左手臂往背部伸展，右手臂绕过膝盖往背部伸展，双手紧握，利用全身的力量保持呼吸均匀；保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。

　　2、战士二式变体

　　保持树式站立，双腿并拢，脚掌紧贴地面，右腿向外侧伸展，膝盖弯曲，左腿往另外一侧伸直，缓慢降低重心，大腿与地面保持平行；上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行，双手交叉向下伸展五指张开撑地，保持均匀呼吸；保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。

　　3、门闩式变体

　　保持跪立姿势，膝盖往右边倾斜，右手五指张开撑地，左腿缓慢向上抬，脚掌向前伸直；左手臂绕过头部抓住右脚掌，腹部收紧，保持均匀，用尽全身的力量保持身体的平衡；保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。

　　4、坐立手抓脚趾式变体

　　坐立在地面上，双腿并拢向前伸直，上半身躯干倾斜，左手臂向前伸直去握住左脚，膝盖弯曲，右腿向上伸展，左手握住左脚以保持身体平衡；目光平视前方、左侧大腿紧贴地面保持身体平衡，保持呼吸均匀；保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。