但是健身不一定需要去到健身房，去到健身房当然有健身房的优势，去健身房不仅仅有更多的健身器材，还有很多和你一样热爱健身的小伙伴，可以一起交流健身的心得，互相鼓励，拥有一个活跃的健身气氛。当然有一些人不喜欢去健身房健身，想要自己安静地健身，有着自己的计划，那么你也可以自己找一个安静的地方开始你的健身。

 

 

当然在家里健身也不错，自己购买一些健身器材，例如：哑铃、拉力棒、跑步机、瑜伽垫等。

 

在家里面做一些比较简单的健身训练，例如：瑜伽、普拉提、俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等。

 

在家里面一边放着自己喜欢听的歌曲，一边锻炼身体，在家里面锻炼也有着一定的优势，就是方便，时间调节也简单。

 

那么对于喜欢做俯卧撑的人，每天做200个俯卧撑，坚持做3个月，身体肌肉变化有多大呢？

 

一、肌肉块头

 

俯卧撑主要锻炼的肌块是胸肌和肱三头肌，属于力量训练类型。每天做200个俯卧撑，这个量说不上很大，但是也不少了，坚持做3个月的话，胸肌和肱三头肌肯定有一定的增幅，胸部会变的更加挺拔，当然手臂也会变粗了一点，但是增大的幅度不是很大。由于俯卧撑属于徒手健身，依靠自身重量来阻抗运动，让肌肉得到刺激，最后肌肉撕裂到休息后再恢复的一个循环，但是靠自身体重来锻炼，很快就会遇到一个瓶颈，做200个俯卧撑根本就达不到刺激肌肉需要的强度，所以肌肉将不会再增长，只会保持原来的维度。

 

二、身体素质

 

身体素质会变的得到明显的提升，常见身体素质测量的依据是根据下面这个项目：50米短跑、1000米长跑、引体向上、立定跳远、肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐、体重指数。最后根据这几项测出来的数据，来算出总分。每天做200个俯卧撑，手臂力量肯定有很大的增幅，那么引体向上这一块就会有明显的提高。坚持做了那么久的俯卧撑，身体体重一般会有一定幅度的下降，如果其他条件不变的话，那么1000、50、跳远、仰卧起坐这几项肯定会有一定的增加。那么总分当然也增加了。