1卷腹抬腿

 

有人认为这个动作直接在地板上就可以进行了，或者我在床上也可以做啊，但是大家好好想想，直接在地板运动，容易硌着骨头，而且容易着凉，而床又太软，不好发力，很容易动作就变形，达不到训练的效果，这时候瑜伽垫就发挥作用啦！

 

首先躺在瑜伽垫上，然后双头抱头，类似于做仰卧起坐，但是膝盖要弯曲并拢，脚紧贴瑜伽垫，然后腹部用力，将上半身抬起，注意不用抬太高，也不要用手掰脖子，这样容易扭伤。一次做20个。

 

2、摆臂抬腿

 

经历了第一组动作，相信你已经有了要出汗的感觉，那么趁热打铁，继续做下一个动作，下肢的动作跟第一个一样，同样是屈膝并拢，而上半身，后背要微微抬起，这时候是不需要用手去扶的，所以要注意不要用力伸脖子，同样很容易扭伤。接着双手和双脚就要离开瑜伽垫，以腰部作为支撑点，然后在空中画圈，注意双臂先向外转圈，再轮到双腿，切莫同时做，因为你很容易就跟不上节奏而乱套，看起来会像个翻不过身的乌龟。

 

3俯卧抬腿

 

做完上个动作手脚都会很酸，如果你不想单纯休息其实也可以来一组平板支撑，因为这时候的发力点在腰部，而腰部在上一个动作中并没有很用力。当然这看个人选择。休息完了以后，我们来做最后一个动作，就是俯卧位抬腿。

 

顾名思义，首先先呈俯卧位，用手臂支撑着，头颈部与瑜伽垫保持水平，然后先抬左腿，此时下半身也要保持水平，抬起两秒后，交替换右腿，依此进行，能够让你身体的能量充分释放。缓解一天的疲劳。