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腹肌并不难练，掌握好正确的训练方法，训练效果翻倍！
时间：2023-11-14 来源:
我经常会听到很多训练者抱怨，说腹肌太难练了，自己怎么坚持去锻炼它，都没有收获到好效果，腹肌线条还是不明显。
我会问他们，你们在训练腹部的时候，饮食控制好了吗？强度足够吗？有没有坚持去锻炼了？这三个问题就足以让很多人哑口了，很多人都是想着快速的训练出腹肌，锻炼一星期就以为自己锻炼了。
我们要真的想练出腹肌，就要做到坚持，不要妄想能在短期内能收获到好的效果，我们的脂肪长出来还是日积月累的，想减去可不是那么轻松的事情。
第一个方法、饮食
首先要想练出腹肌，我们在饮食上就要下足了功夫，要让自己的饮食摄入量控制好，这样才可以有效的控制脂肪的摄入。
第二个方法、有氧减脂
大家要想练出腹肌，就要通过减脂，而减脂最有效的方式就是有氧锻炼。我们选择一个适合自己的有氧的锻炼方式，可以是跑步、跳绳或篮球等。然后每周坚持锻炼4~5次，每次锻炼45~60分钟。
第三个方法、卷腹
第一组动作
大家先让自己睡到凳子上，然后尽量的把双脚抬到最高，让自己腹部保持高度紧张，然后双手后伸直，往上卷腹，双手上伸尽可能的靠近脚尖。
大家在锻炼中保持好身体核心收稳，并且腹部持续紧张，不要放松。
训练4组，每组10~12次。
第二组动作
我们先把双手握在凳子的把手上，然后双脚往后高抬起，让自己的下腹部得到卷腹锻炼。
大家在锻炼时要保持腹部的紧张感觉，注意在恢复动作时也是同样的，不要让腹部完全放松了。
训练4组，每组10~12次。
第三组动作
我们先让自己身体躺下，然后双手放到你屁股下方的位置，然后双脚往后高高抬起，抬到最高的位置时，可以再稍微发力，往上一蹬。
训练4组，每组10~12次。
第四组动作
我们先让自己身体侧着身躺到器械上，双脚勾到相应的位置，然后一边手放于头的一侧，让自己侧着身反复屈伸，让自己的侧腹部得到训练。
训练4组，每组10~12次。
第五组动作
大家先让自己双手抓到杠上，然后身体核心收稳，不要让身体晃来晃去的。然后双脚伸直往上抬起，让自己的腹部得到刺激。
如果不能双脚伸直，可以弯曲往上反复摆动，抬起的角度要到位，要让腹部感觉到收缩。
训练4组，每组10~12次。
第六组动作
这个动作我们同样的在杠上进行，但是我们不是往前收缩腹部，而是要双脚合在一起，往左右两侧进行摆动，让自己的侧腹部得到训练。
训练4组，每组10~12次。
这六组训练动作，建议大家每天都要进行一次练习，锻炼时间控制在20分钟以内，不要练一组就休息很长时间，这样会让训练效果变差。
