别再天天跑步了，当心这些伤病来敲门！

时间：2023-11-10 　来源: 　

近年来，跑步爱好者的队伍日渐壮大，有的人甚至每日坚持跑步，这种日复一日的坚持成为他们生活中的一种乐趣，是他们展示毅力的方式。

然而，这样的连轴跑的方式却可能会让他们陷入追求强度的状态，或者因为伤病打败停止跑步。

持续性高强度跑步的潜在危害

当前，我们生活的节奏越来越快，许多人把跑步看作是释放压力的方式，但很容易忽视一个事实，那就是高强度的长跑也可能带给我们伤害。

稳步的跑动，落脚时关节和软组织需要承受相当于身体几倍的冲击力，这就需要肌肉、骨骼和关节承受大量压力。

当你持续高强度跑步时，这些冲击力会变得更加强烈，压力也随之增大，超出身体的承受能力就会产生损伤。

然而，身体受到的压力远不止这些。大家往往忽视的是：维持长距离高强度跑步的能量消耗非常大。为了满足能量需求，身体需要借用糖原和脂肪作为燃料。

如果没做好营养补充，这种长期的能量供应不足可能会对身体的正常代谢产生不良影响，免疫力下降、疲劳感增强、失眠及内分泌等一系列问题就会接踵而至。

值得注意的是，即使你是一位经验丰富的跑步爱好者，或者心脏功能出色的职业运动员，一旦过度训练，同样会面临上述问题。

所以，合理安排跑步计划，尤其是高强度跑步，是每一个热爱跑步的人都需要深入思考和充分执行的事情。

长期高强度跑步可能引发的问题

一直在极限状态下运动的你，是否已经开始感受到身体的不适？

长期的高强度跑步，可能会引出一些隐患，比如跑步性损伤、肌肉拉伤、跟腱炎、关节炎，甚至是心脏病等等。

需要特别提醒的是，跑步性损伤是非常常见的，它可以攻击你的膝盖、脚踝或者脚部。伴随你跑动的，不仅有风景，还有可能是慢性甚至急性的疼痛。

不仅如此，长时间跑步还会导致过度疲劳。这些问题，如果不及时得到有效的防治，可能让你无法继续跑步，甚至严重影响到你的日常生活。

所以，不要忽视任何一点点的疼痛，不要让身体的小问题变成大问题。

为什么我们需要跑休结合？

“我需要休息吗？”这是很多跑步爱好者常问的问题。

有些人认为，只要强度适中，每天跑步并无大碍。然而，这种观点忽略了一个重要的事实：连续不断的跑步，不管强度如何，都会对身体产生压力，我们需要适当的休息来对抗这种压力。

休息不仅可以帮助身体修复跑步中损伤的肌肉和骨骼，更重要的是，休息能给身体提供一个适应更高跑步压力的机会，从而让跑步者能够逐步提升他们的跑步空间和持续性。

也就是说，恰当的休息可以帮助你避免过度训练带来的损伤，并打造一个更强大、更能跑得更远的身体。

因此，明智的做法是，将休息作为训练的重要部分，跑者应该遵循“跑-休-跑”的周期模式，以实现最佳的身体适应和提升跑步效果。

如何预防跑步伤害？

跑步伤害预防首先得从多方面措施共同进行，其中包含以下几项原则：

1、跑步与休息相结合：跑步虽好，贪杯却不美。要坚持运动的同时，也要注重休息。适当的休息能够让身体得到恢复，避免出现过度疲劳造成伤害。

2、选用合适的装备：选择合脚的跑鞋和适宜的装备，能有效减少运动过程中对膝关节等身体部分的冲击与摩擦，进而降低跑步伤害的概率。

3、形成良好的跑步姿态：良好的跑步姿态能降低因错误动作引起的运动伤害。

4、做好热身运动：跑步前适当的热身运动，可以提高身体的运动状态，从而降低运动伤害。

5、适量饮水和填充电解质：运动过程中适量饮水和补充电解质，可以预防脱水和电解质失衡带来的运动风险。

6、关注身体的警示信号：有时身体会发出警告信号，比如关节疼痛，乏力等，这时应该减少运动量，甚至暂停跑步，给身体提供恢复的机会。

总之，想要享受跑步的乐趣，又不想让伤害而截停你的脚步，科学预防运动伤害就显得至关重要了。

对于刚入门的跑步新手，我建议尝试采取“一日跑、一日休”的轮换方式进行训练。

然而，每个人的体能和状况都不相同，这并非一成不变的金科玉律，也有些跑者习惯“跑二休一”。

关键是根据自己的身体感觉来调整，要注意避免过度疲劳。但无论怎么跑，每周至少需要彻底休息一天。

科学地结合跑步与休息，让身体获得应有的修复，才能让我们更加健康，越发享受跑步带来的喜悦。

不能为了追求高强度而置身体的警告于不顾，肌肉、骨骼、关节，他们都需要充足的恢复时间。

要学会尊重身体的节奏，毕竟，健康是我们跑步的终极目标。记住，跑步应当是一项让人愉快的运动，而非压力的来源。