要想了解手臂力量大小，先要了解手臂的结构和功能这个非常重要，手臂包括上臂、前臂和手部，其中上臂主要由肱骨组成，前臂由尺骨和桡骨组成，这些骨骼和肌肉的协同工作，使手臂能够执行各种动作，我们只能针对这些部位进行训练，如何做？

 

我们做任何事情都需要制订一个完美的计划，包括手臂各个部位的练习，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，肱二头肌最有效的运动有哑铃弯举、杠铃弯举等，肱三头肌力量增长的运动有颈后臂屈伸、俯卧撑等，前臂肌群有反向弯举、正握弯举等，这些都十分适合练手臂，由轻到重开始，然后我们才能逐渐增加难度。

 

在做以上运动，我们必须做到渐进式训练，逐渐增加负荷的方式进行训练，刚开始，我们不要用力过猛，很容易受伤，随着时间的推移，逐渐增加重量。还要采用复合动作，如卧推、引体向上、深蹲等，可以有效锻炼多个部位，这样的效果更加好。

 

当然除了正确的运动之外，我们还要保持合理的休息，毕竟人只有休息好，我们才能保持好的体能，让肌肉能够快速恢复，还要有充足的营养，要多吃蛋白质食物，运动不能少了营养，不然练了是没有用。

 

总之要练好手臂力量，需要从多个方面着手，先从运动项目入手，我们要制订一个合理的计划，针对手臂肱二头肌、肱三头肌等部位进行针对性训练，先开始从轻到重，然后增加重量，训练时，动作不能太单一，要做复合式运动，这样的运动效果更佳，保持适当的休息，这个也很重要，当然也要营养跟得上，只有把以上这些都做到了，坚持一段时间，你的手臂力量也会增加，你们认为呢？

 

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