7个动作在家练，简单粗暴，燃脂高效，让你瘦的健康

时间：2023-10-26 　来源: 　

减肥没有捷径，不能求快，在瘦身过程中要瘦的健康，还要瘦的漂亮。所以这时候不能总是说谁谁谁不吃晚饭一个朋瘦多少斤，不能说谁谁谁坚持跑步一个月瘦多少斤。因为这样的瘦身方法虽然能让你瘦下来，但不能让你瘦的漂亮有型有轮廓。

这时候需要做的就是增加力量训练，因为有氧运动虽然能够消耗热量，但并不能提高基础代谢，而力量训练则反之，虽然不能长时间消耗热量，但是却可以通过增加肌肉的方式来提高基础代谢，从而让你即使是休息的时候也能消耗更多的热量。

所以要想更高效的减肥，在你的减肥计划当中就一定要加入力量训练。而力量训练不一定要使用专门的器械，不一定要去健身房，在你方便之余就可以做。

下面7个动作，对于器械要求并不高，只需要一对哑铃和一个哑铃登就可以啦，你可以选择在健身房做，也可以在家做。

动作一：俯卧撑，锻炼胸大肌

动作二：支撑左右跳

动作三：哑铃深蹲

动作四：站姿哑铃推举，锻炼三角肌

动作五：杠铃反向划船，锻炼背肌

动作六：深蹲跳，锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力

动作七：俯身哑铃划船，锻炼背阔肌

每个动作在20次上下，根据自身的基础和需求去选择次数，不能求多，动作间休息30秒，每次做3-5组，每周做3-4次。

动作间活动身体热身，动作结束后整理放松。

动作过程中保证动作的标准性，做不到的不要勉强，以自己的安全为前提。

对于膝关节有伤的朋友对于深蹲类的动作要慎重。