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杠铃片全程直立划船,全方位训练肩部肌群,刺激效果极佳

时间:2023-10-24  来源:  

大家好,欢迎来到李阿诺的健身圈。随着人们生活水平不断提高,健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中,成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分,就像普通人吃饭、睡觉、玩手机那样重要。其实早在几十年前,国内就已举办多项健美先生和比基尼小姐赛事,但由于当时人们的思想观念较为封建,所以健美行业并没能得到很好的发展,一直处于低谷状态。

 
 
动作要领,首先双手抓握一片杠铃片,站直身体,大臂垂直于地面,肘关节微微内收;然后肩部发力带动铃片向上运动,后半程抬高手臂,尽量刺激三角肌的每一根肌纤维。发力过程中,始终保持上半身挺直,并且身体不得晃动,防止其他部位的肌肉借力。建议每次做五组,每组8到12下,组间休息一分钟。
 
虽然这个动作的行程很长,但是对肩部肌群的刺激效果却是极佳的,不仅能练到三角肌,而且对斜方肌上部的刺激感也很强。新手朋友在做这个动作时,如果不会控制肌肉发力,那就尽量打开肘关节,并且在发力过程中把杠铃片贴近自己的身体,建议新手朋友们先从小重量开始做起,掌握肌肉发力后再逐步增加训练负荷。