假如我们接触抗阻练习，就需要知道它的作用，抗阻练习主要可以练习肌肉的爆发力。抗阻练习脱离了原先固有的练习状态，加大练习难度和强度，在练习中可以随着自身的状态和承受力自己增加负重力量，这样的效果还是很不错的，了解了抗阻练习，然后分析其特点，更好的运用到练习中去，让你的健身有更快的成效。

 

自重练习大家应该都明白，就是承受自己身体的重量来练习，不管是什么方式的自重练习，都是这个意思。可是，练习的终极目的，是要让肌肉有所添加，力量有所进步，日常的练习上，如果你可以承受住一个力量的练习，这时候你可以适当的给自己加一点力量，慢慢来，一次不能加太多。

 

负重练习和自重练习一样重要，只不过是分阶段而已，自重练习一般都在刚开始健身的时候运用，简单的做一些练习，当你觉得自重练习不费劲了，这时候你就可以考虑到健身房负重练习了。

 

还有就是有氧和无氧的区别了，抗阻练习可以分为这两大类，有氧的话，一般都说在跑步机是就可以试用，调节坡度，不同的坡度，你的腿部就会有不一样的感受。没有条件利用跑步机的话可以到路是的桥坡是进行简单的练习。无氧的话，一般就是针对哪部分肌肉进行刺激性训练，虽然很累，但是效果很好，都是采用分组间歇练习，一定要坚持做完每一组。

 

在健身之前第一个要做的应该是先去了解健身，可以买书。用手机和电脑去网上搜索、也可以问问身边有经验的朋友，这是很重要的，如果自己闷着头去练，动作错了，或者习惯不好，进步就会很慢，所以我们一定要先去了解某个动作的要领和注意事项。还有就是影响健身效果的因素了，这些因素有很多，比如饮食上面不注意，晚上很迟才睡，聚会的时候不能喝酒，平常不能抽烟等等，每个因素都会对健身有影响，所以，有这些坏习惯的朋友们赶紧改正吧，要不就不要选择健身了。因为你练了也不会有多大进步，只是白费功夫罢了。