胸部肌肉增长速度很慢，我是深有体会，每天都在练有助于胸部增长的动作，但是练了很长一段时间，发现并没有太大的变化，这是很多人关心的问题，到底出在哪个环节？

 

胸部肌肉变发达，主要与自己的训练强度和频率有关，很多人训练强度不够，如本可以做30个标准俯卧撑，可是训练一段时间，还是没有增加，如果能够突破极限，半年一次多增加20个，那么自己的胸部肌肉肯定会发生变化，还有频率不足，一天本可以练七八组，他只练了两三组，并没有很好刺激到胸部肌肉，导致增加速度变慢。

 

当然还有动作选择有关，很多人在练胸部肌肉时，并没有针对性选择动作，他们一般练得动作，与增大胸部肌肉关系并不大，这就是你训练的动作选得不适合，可以多练深度俯卧撑和钻石俯卧撑，这些都有助于增加胸部肌肉训练的好动作，还有动作不能太单一。

 

很多人把以上的步骤也做了，可是胸部还是像飞机场，那就有可能是你的营养没有跟上，健身属于三分练，七分吃，可见吃有多重要，可多吃一些蛋白质强的食物，如果你的食物中蛋白质不足，那么你胸部的肌肉 也无法得到足够的营养支持。当然还要注意休息，如果休息不足，身体就无法得到充分的恢复，进而影响训练效果。

 

总之胸部肌肉训练是一个漫长过程，急不得，很多人说我练了两个月，自己胸部并没有发生大的变化，其实与你的训练质量和选择的动作有关，还有与你吃的食物也有关，如果这些都达不到，那么你练再长的时间也没有用，三分练，七分吃，可见吃有多重要，当然还与你的心态有关，很多人训练感到焦虑，压力过大，也会影响到你的训练效果，你们认为呢？

 

 

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