引体向上，顾名思义，就是引体，依靠自身力量克服自己身体的重量向上的垂吊，要想完成这个高难度动作，首先考验你的上肢肌肉力量，还有臂力和腰腹力，只有这几种力量都很强大，你才能很轻松完成引体向上，做为一个健身小白，如何升级？

 

其实引体向上需要的器械并不多，只需要一个引体支架就可以，能够满足人体的竖直垂吊就可以练习，在农村更可以在树枝上练习，但要结实就行，需要练哪些力量？

 

首先要练握力，如果你吊到支架上，就感觉到很困难，可能你的握力不够，那就加强这方面的训练，你先不练引体，只练吊的力量，还可以尝试单手的握力，等你的握力增加了，那么你就可以进行下一步。

 

其次，增加背部肌肉训练，很多新人容易犯一个错，总认为引体向上，全靠手臂发力，并没有让背部肌肉发力，这是一个严重错误，毕竟背部肌肉开发出来，可以增加引体向上的可行度，很多健身达人，都是靠背部肌肉和手臂，再加上腰腹力量，让自己更加容易。

 

最后提高上肢力量，这步也很重要，也就是手臂和肩部等部位的力量，可以通过举重、俯卧撑等动作来增加上肢力量，如果把这步也完成了，那么你的引体向上也基本上完成了。

 

总之从一个健身小白到健身达人，要想做好引体向上十分不容易，需要练的地方很多，如提升双手的握力，还要增加背部肌肉，更要提升上肢力量，还要进行一些辅助练习，可以减轻一些身体重量，增加重量和增加次数，从开始几个到后面十几个，甚至几十个，从双手到单手，再到双指，当然还要保持正确的姿势和呼吸，避免受伤，你们学会了吗？