去健身房挥汗如雨的人，一是为了身体健康，二就是为了能够练出一身腱子肉，相信还是单纯为了后者而健身的人比较多吧，恰恰就是那些以为健身就是举铁就完了的伙计，经过一段时间的训练之后，不但肌肉没见长多少，身体倒是有点“虚”，这到底是为什么呢？

 

健身的行家或者说健身老鸟都知道经过训练以后，身体所需要各方面营养的摄入量要比不进行健身训练的人要多出几倍，蛋白质咱在这就先不提了，因为笔者不相信现在还有健身之后不知道要多吃几个鸡蛋的人。就比如单说锌元素，尤其是男性，每天所需要的锌元素在12毫克左右，如此能保证睾酮的水平。那么健身者就更加需要全面且保质保量的摄入各种营养了，这样才能保证练不“虚”。

 

有些人熬夜成性，即便是有健身习惯也改正不过来，因为大多数人的白天是不属于自己的，是属于公司、老板的，下了班后的时间尤其珍贵，去健个身大半的自由时间没了，要想再多拥有些自己的时间，只能去透支休息的时间，对于健身的人来说这就是得不偿失，健身过程中就耗费了大量的精力和力气，如果再不好好的休息，不但肌肉不会长，长此以往身体不“虚”就怪了。

 

营养、休息、训练等各方面都能保证质量，但为什么还是感觉身体挺“虚”？大都是因为没用重点动作练重点肌肉，何为重点动作？深蹲硬拉。何为重点肌肉？大腿肌肉背部肌肉。在这里尤其要说道说道深蹲，因为除了真懂健身的人，基本上没人练深蹲，只在乎上半身肌肉的靓丽，“腿又看不见，所以没训练价值”，这是很多人不练深蹲的理由，深蹲的训练不能少，不练或者练得少人都是空有一身花架子，实际上“虚”得一批。

 

有的人不但训练过程中毫无章法，这里刚练没加下又跑去练那里，没多大会功夫整个健身房的器械都快让他用遍了，而且最重要的是没训练规律，可能有时候一周只练一两次，有时候却能每天都练，不像正常的隔一天练一次，这样毫无章法的训练也是导致身体被练“虚”的原因之一。