如果你觉得自己容易患呼吸道疾病的话，可以尝试深蹲到接近踝关节的位置，然后挺起上身，保持与地平面九十度垂直的姿态，缓慢起立，尽量用臀部发力。每深蹲一次，算一个八拍，每次做八组八拍，然后休息一分钟，继续。总共做十五组为一个阶段。

 

刚开始的时候，你会觉得肺部好像要炸裂了，心脏通通的跳，这是你肺活量不够的表现，只要没有其他异样，可以继续坚持。不久之后就会发现自己的心肺功能都有了较大的提升，也很少再得感冒等呼吸道疾病了。

 

如果你是因为大小腿线条不够优美，肥肉过多的话，你可以练习半蹲。半蹲的时候，有条件的话可以先准备好护膝，因为这个动作对于膝盖压力比较大。

 

挺起上身，保持和地面九十度垂直，蹲下的时候保持大腿与小腿九十度，这时候你会感觉大腿和小腿的肌肉都崩得非常紧，这个时候我们的训练效果就达到了。每次半蹲仍然是一个八拍的时间，上下各一半节奏，每次做八组八拍，然后休息一分钟。因为这个动作对于膝盖压力比较大，所以刚开始的时候不要用力过猛，可以同时听一些节奏缓慢的音乐，尽量把压力都集中到大腿和小腿的肌肉上面，多做几次就会找到保护膝关节的窍门。

 

很多资深运动爱好者锻炼背部和手臂肌肉的法宝都是负重深蹲，但是作为一个普通健身运动者，我们在负重器械的选择上，刚开始不要太重，并且哑铃一定要放在后肩部不要放到前面的肩胛骨上，以免重心不稳。起落的时候，一定要注意保持缓慢的节奏，用腰腹部带动背部肌肉发力，将压力缓慢分解到背部肌肉，不要动作太快，以免失去平衡拉伤韧带。

 

三组动作侧重点各有不同，大家可以根据自身身体承受能力自由组合，只要坚持下去相信1-3个月后你的大腿一定能瘦下去。