1.扩胸伸展运动

 

相信大家还是学生的时候在学校中都做过课间操吧，扩胸伸展运动和其中的扩胸运动差不多，在健身时将身体保持直立状态，双手撑开，向内合十再向外拉开，双手在运动过程中保持与地面平行重复，一分钟一组，进行5组即可。

 

2.下斜式俯卧撑

 

下斜式俯卧撑是俯卧撑的进阶动作。首先身体先与做正常俯卧撑一样撑开，随后将后腿搭在矮凳或较高的平面上，身体保持平直，头朝下，脚朝上进行俯卧撑动作训练。10个为一组，每天5组即可。在训练时要保证身体的挺直，不要弯曲。由于是需要头部向下的动作，在进行下斜式俯卧撑的时候要注意头部保护，如果头部向下充血时感到不适时要立刻停止训练。

 

3.拍手俯卧撑

 

拍手式俯卧撑和下斜式俯卧撑一样，都是俯卧撑的进阶动作。顾名思义，拍手俯卧撑在训练时要在手臂将撑起的同时拍手，该动作幅度较大，对身体的协调性与爆发力有较高的要求。在训练时同样以10个为一组，一天5组即可。

 

4.原地高抬腿

 

将身体保持直立状态，在原地做跑步动作，将腿部的奔跑改为向上抬腿的动作，一般进行5分钟的训练时间即可。

 

以上就是在家也能增肌减肥的4个健身动作，不想出门的你，快快行动起来吧。