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18-64岁成年人如何科学运动？听听专家建议
时间：2023-09-11 来源: 央广网
“一定要爱上与健康有关的事业!成功了显眼，不成功也显年轻。”“健康寿命的意义大于生理寿命。”9月7日下午，重庆城市科技学院（以下简称“重庆城科”）第一学术报告厅，该校体育与大健康学院开展了2023年“新生工程”系列教育活动，教育部、国家体育总局“青少年科学训练”专家组成员、国家体育总局教练员学院“科学训练”培训专家侯乐荣教授，向学生们深入浅出地讲解“运动如何促进健康”，并为18-64岁成年人应该如何开展身体活动提出了科学的建议。
健康寿命的意义大于生理寿命
“健康是一个具有强烈时代特征的综合性概念。”一开场，侯乐荣就提出，随着经济社会和医学科学的发展，人们对健康的认识经历了从没有身体疾病到心理健康再到构建健康生活方式这样一个逐步提高的过程。与运动和健康打交道多年的他讲到，健康不仅是没有疾病和虚弱（残疾），而是身体、精神、社会适应的完好状态。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒(控)烟限酒、心理平衡四个方面。
他举例表示，有统计数据显示，近几年来，我国因不良生活方式所致的亚健康占到70%左右，导致死亡的比例占到总死亡人数的87%。这其中，久坐少动行为是最为普遍的不良生活方式，缺乏身体活动是约21%-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。因此，以运动获取健康显得很有必要。
（重庆城科供图）
自己是健康的第一责任人
在侯乐荣看来，自己是健康的第一责任人，“健康寿命的意义大于生理寿命，而运动是把控健康主动权的最关键手段。”
18-64岁的成年人应该如何开展科学的身体活动？侯乐荣建议首先必须是，所有成年人都应定期进行身体活动。每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的较高强度有氧运动，或者两种强度的身体活动等效组合；每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动，或超过150分钟较高强度的有氧运动，以及两种强度的身体活动等效组合也可以获得额外的健康益处。（重庆城科宣）
