大部分人因为懒得运动所以会通过节食的方式来减肥，殊不知，节食不仅达不到减肥的效果还很危害身体健康，并且一旦停下，就又会恢复到原来的体重，非常得不偿失。真正的做法应该是管住嘴，迈开腿的意思就是要运动。很多人谈运动色变，总会找各种各样的理由拒绝，其实运动并不是为了减肥，而是保持细胞的活力，对身体线条的塑造、皮肤的紧致、提升生命力都有好处。

 

抛开那些比较剧烈的有氧运动，深蹲适合大多数人，一度被健身达人认为是减肥必做运动之一，为什么呢？

 

1、相对跑步，深蹲对关节的磨损程度更低

 

跑步时，膝盖所承受的最大压力高达6,382牛顿，是体重的8倍以上!且长时间跑步，因为跑步时路面冲击等原因会对膝盖造成一定程度上的磨损，所以相对而言想要减肥深蹲是一个更好的选择。

 

2、深蹲可以训练到更多肌肉

 

深蹲刺激的肌肉有很多处，比如股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等，强壮的腿部肌肉可以减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的人会发现，自己比之前没练过的时候跑起步来更有力，重心也更稳。

 

3、帮助你消耗更多的脂肪热量

 

深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。

 

4.你会拥有更好的柔韧性和稳定性

 

随着年龄增长，人的柔韧性会减少高达50%。而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作，和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。

 

5、深蹲让你抛开40%以上的脂肪

 

经常只进行跑步这些有氧运动的小伙伴，会发现无论如何，腰腹部看起来都松松垮垮的。如果在减肥时进行深蹲训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。坚持一段时间深蹲练习后，你会发现自己的腰腹部收得更紧、也更加有力，臀部明显上翘，饱满性感。

 

当然，深蹲对场地和时间都没有什么要求，想练就练，不过前提是一定要姿势准确，要不然效果会打折扣哦！