想把身材练得壮实，练好胸肌是第一步！如何练大胸肌呢？

时间：2023-08-10 　来源: 　

这也就是说，如果我们的健身男士能够把自己的胸部肌肉练大的话，就会对自己的身材有很大的帮助，会让自己的身材非常加分。

一，使用递减的方法进行训练

在我们进行胸肌训练的过程中，如果能够合理的去使用递减的训练方法的话，那么就能够在很大程度上，让我们的胸部肌肉得到更加彻底的肌肉刺激。

当我们的胸肌所受到的肌肉刺激更加彻底以后，我们的胸部肌肉在一定程度上，就会去得到更加良好的增长。

而所谓的递减训练法，指的就是在自己进行训练的过程中，先使用一个较大的训练重量，然后再慢慢的去减少自己所使用的训练重量，直到去使用到一个较小的训练重量为止。

比如我们在进行杠铃卧推这个动作的时候，可以先使用八十公斤的训练重量，去让自己进行前两组的训练动作，然后在后面两组中，去使用七十公斤的训练重量即可。

如果我们还要做第五组和第六组的话，我们就可以在七十公斤的基础上，再去减少十公斤左右的训练重量，然后再开始接下来的两组训练动作。

在我们进行这个递减训练法的过程中，我们需要遵循这样两个要点，其一，那就是每次减少的训练重量不宜超过基础量的百分之二十，其二，那就是我们最好每进行两组进行一些训练重量的递减。

二，合理的进行大幅度的训练动作

我们在做一些胸肌训练的过程中，如果能够去使用较大的动作幅度，去进行训练动作的话，那么我们的胸部肌肉在一定程度上来说，就能够得到更加充分的肌肉刺激。

比如我们在做绳索夹胸这个动作的时候，就可以尽可能的去使用较大的动作幅度，在做动作的过程中，夹胸的时候，最好让双手超过自己的身体中线。

如果说我们在做绳索夹胸的时候，自己没有做到双手超过身体中线的话，那么就难以让胸部肌肉去得到较为充分的肌肉刺激。

另外，除了绳索夹胸这个动作，需要我们使用较大的动作幅度以外，我们在做卧推之类的动作的过程中，也需要使用较大的动作幅度，最好进行全推动作，而不是半推动作。