无论男女，练腿都会为自己的健康加分。

 

随着年龄的增长，基础代谢为随之降低，从而使得我们容易发胖。而提高基础代谢的方法之一就是增加肌肉的含量，腿部是人体最大的肌肉群，强壮有力的大腿是稳固的根基，练腿会使得肌肉的增长较快。练腿时，除了腿部肌肉上半身的肌肉也会参与其中，为了保持身体的平衡，腹部肌肉、胸部肌肉都会处于紧张的状态。

 

从这个角度来讲，不管是想要增肌的还是想要减脂的，腿部训练都不应该错过。而这一点同样适用于女性（不要担心练腿会变成肌肉腿，除去天生因素，练成肌肉腿可是一件非常困难的事）。

 

对于练腿的动作也有很多，不一定去健身房，徒手在家同样可以，而且威力不减：

 

动作一：动态臀桥（20次）

 

动作二：单腿臀桥（20次，换边）

 

动作三：跳远（10次）

 

动作四：徒手深蹲（15次）

 

动作五：向前箭步蹲（15次，换边）

 

动作六：单腿深蹲（8次，换边）

 

动作七：跪姿髋部伸展（15次）

 

动作八：深蹲跳（15次）

 

不要错过练腿带来的好处，每周为自己安排一天来练腿。

 

在上面动作中，动作间休息30秒，每次做两组。

 

动作前要热身，动作过程中，保证动作的标准有助于把损伤降到最低，动作结束后要做相应的腿部拉伸

 

对于膝关节有伤的朋友，要有选择性的做上述动作，运动虽然重要，健康更重要。