1.力量训练。我们知道肌肉生长的原理是损伤修复，这需要我们做力量训练来实现，那就是常言的撸铁。但你训练完感到疼痛，这是肌肉的轻微撕裂，然后补充营养来修复它，肌肉就会慢慢生长。

 

而我们如果首先做有氧运动比如说跑步，这不会损伤到你的肌肉，所以就不会在减肥时同时增肌。有氧运动可以在一定程度上达到燃脂效果，但同时伴随着肌肉的慢性流失，这与你想要增加肌肉的目的背道而驰。

 

2.虽然脂肪在你做运动时也会起到能量源的作用，但我们必须注意日常的脂肪摄入，尤其注意高脂肪含量的食物，比如坚果干果、豆类、猪油、鱼油这些，所以我们必须少吃这种食物。

 

增加肌肉最好的食物就是高蛋白一类的，所以吃些低脂高蛋白的食物是最佳选择，而玉米、土豆和茄子这些食物可以多吃些，耐饿效果也好。

 

3.生活习惯。不要久坐不动，长时间坐着脂肪很容易堆积在腹部，因为热量是最容易转化成腹部脂肪堆积的，所以我们能闲了就坐着躺着。

 

少熬夜也很重要，这会增加你的内脏器官负担特别是肝脏，因为夜间是肝脏解毒的时间，肝脏也得休息啊。如果你经常熬夜，那么肝脏没有休息时间，那么对身体的伤害可以想象。