想要倒三角身材？尝试这个动作，练好背阔肌事半功倍

时间：2023-06-19 　来源: 搜狐健康　

在我们的背部肌肉中，背阔肌这部分肌肉占了很大的一部分，并且我们也得要知道的是，自己的背阔肌对于我们的背部来说，也是十分重要的肌肉之一，如果我们能够把自己的背阔肌给练好的话，不仅能够帮助我们去获得倒三角的背部身材，而且还能够在很大程度上，去增强自己的背部肌肉力量。

这也就是说，在我们的背部肌肉训练中，去把自己的背阔肌练好，就是很重要的部分了，那我们该如何才能够把自己的背阔肌练好呢？

一，如何把高位绳索下压做好

如果我们比较喜欢做直臂下压这个动作，并且也经常去做的话，那么这个动作在一定程度上来说就是比较适合自己的了。

因为我们得要知道的是，这个动作和直臂下压这个动作，还是有几分相似的，只是自己的身体姿态和手握的器材不太一样的。

我们在做这个高位绳索下拉的时候，首先需要去注意的，那就是最好选择绳索去做动作，而不是选择直杆。

因为我们得要知道的是，在用绳索做动作的时候，自己的动作幅度能够做得更大，从而能够让自己的背阔肌，去得到更加充分的肌肉刺激。

另外，我们在做动作的过程中，需要让自己双手去闭握住绳索，并且让自己的双手的拳心能够去相对是比较好的。

在做动作的时候，除了需要让自己的动作幅度尽可能增大一些以外，还需要让自己在做动作的过程中，去控制好离心收缩。

所谓的控制离心收缩，指的就是绳索在上升的过程中，应该让这个过程去慢一些，大约持续四秒左右的时间，充分的去感受自己的背阔肌。

二，这个高位绳索下压给我们带来的训练效果

我们得要知道的是，直臂下压是一个很好的背阔肌训练效果，而高位绳索下压能够给我们一个更好并且更加充分的背阔肌训练效果。