1、热身

 

我把健身的第一步归为热身，在做训练之前，我们一定要给自己留出15分钟左右的时间去完成一些热身的动作，在训练之前热身可以帮助我们，提高运动的表现，同时还可以减少在运动中身体受伤的几率。

 

而我们的运动方式也是多种多样的，你可以用跑步的方式去完成你的热身训练，你也可以做一些简单的动作去完成你的热身训练，总体来说，我们的热身时间不要过久，过久了会消耗掉你的体力，不利于你完成接下来的训练。

 

2、无氧运动

 

我把无氧运动放在第二步，当你做完热身之后，你可以接着完成无氧运动，在做健身训练的时候，最好不要把有氧运动放在第二步，因为在有氧运动的过程中，会消耗掉你一部分的体能，那么在完成接下来的无氧训练时，你就没有过多的体能去完成训练。

 

3、有氧运动

 

完成了无氧训练之后，我们再来看看有氧训练，有氧训练是很多女生都比较喜欢的项目，但是我们在做健身训练的时候，千万不要只顾着做有氧训练，做有氧训练的好处的确多，但是只做有氧训练就会变得适得其反了。

 

有氧训练的项目有很多，如果你喜欢跑步，那么你就可以在无氧训练结束之后进行跑步训练，但是我建议大家不要长时间的跑步，因为这会对你的膝关节造成一定的损伤，所以我建议大家把训练的内容丰富一下。

 

4、拉伸

 

做完的训练之后就到了最后一步，也就是我们的拉伸环节，做完任何的训练，我们都要进行肌肉的拉伸，其实这个过程不仅是为了帮助你缓解肌肉的压力，更是为了帮助你塑造身体的肌肉形状。拉伸也不是说你今天练到哪块肌肉就只拉伸哪块肌肉，我们的拉伸也要全面，这样才能让我们的整体身材看上去更加和谐。

 

动作一：开合跳

 

接个动作给大家推荐的是一个比较经典的徒手动作，我们也可以把这个动作放在热身环节去做，在做开合跳的时候，你可以放大你的动作幅度，加快你的动作速度。

 

动作二：深蹲

 

深蹲是我很推荐大家去做的一个动作，因为它是一个比较基础的动作，做完深蹲动作之后，你会发现你的下肢力量有所增强，你的整体身体素质也会有所提高，这样会为你的训练起到很好的促进作用。