首先，热身。一个良好的热身训练不仅是让身体有一个更好的锻炼状态，而且还可以帮助你唤醒身体的各大肌肉部分、提振你的精神。也许很多人在开始练习之前都或多或少地做了热身，但是我们这次把热身细化一下分为三个阶段：

 

一、全身性预热，类似于体育课做的那种。
二、针对训练目标部位做精确热身。
三、那就是做一些对提升此次训练表现有帮助的小训练，比方说用弹力带完成肩部的一些训练。

 

其次，训练安排。如果热身是一个好的开始，那么我们的训练安排就是决定了训练的成功与否，你需要在训练前安排好训练项目的顺序，而不是想到那个做那个，太过于无序化。

 

最后，要注意训练完之后不要一下子就松了气。意思就是训练完之后的放松不是直接就松懈掉。因为做完训练身体还处在紧绷的状态。有研究表明，做好放松将大大有助于恢复，使你更有进步的余地。