肌肉小腿太难减，虽然难但还是有办法的

时间：2023-06-16 　来源: 　

一直以来讲了太多太多运动的理论知识，今天先分享一个亲测有效的瘦腿方法吧：长期骑自行车。

要求是：①每天的骑车时间不可以少于二十分钟；②骑车的速度不可以慢悠悠，每一次踩脚踏都要用较大的力气，小腿也要充分发力。

简化一下条件，换成其他运动也是可以的。只要满足这两个条件：①运动时长不低于二十分钟；②小腿充分发力，持续发力。

比如动感单车，比如各种各样的提踵动作(也就是踮脚尖)。

分享完方法，再补充说明一下理论知识吧。

正常来说，小腿粗壮都是因为体脂率过高，小腿肌肉里掺杂这脂肪组织，好端端的瘦肉变成了五花肉。这样的粗小腿一般会非常紧实，肌肉线条不明显，一般人会认为这就是是小腿肌肉太多了。

实际上，肌肉哪有那么容易长。只需要根据公式，计算一下你的体脂率，如果体脂率过高，那么去跑步，多做做有氧运动。瘦下来之后，小腿自然会变细。

但万一，你真的是天生神力，计算下来发现体脂率并不高，而小腿肌肉真的是特别结实而且突出。这只能怪基因了，虽然有办法补救，但你的确需要付出更多的努力才能拥有优美的小腿曲线。

假如遗传基因决定了你的肌肉细胞中白肌肉细胞更多，那么你的肌肉天生就会比别人的更粗一点，而且肌肉更容易因为锻炼而变得更加大块，对于男生来说，这样的基因其实挺好的。

对于女生来说，其实影响也不大，因为女性的睾酮分泌天生就不多，就算基因再好，也不太容易变成怪力女。

只是有一个问题，女生都爱穿高跟鞋。穿高跟鞋时，你走的每一步路都在刺激着小腿肌肉群，直接的后果就是小腿肌肉一点点强壮。突然有一天你就会发现自己的腿型因为小腿肌肉强壮而变得不再好看。

这时，请用我一开始说的方法，努力运动减掉肌肉。

吃的方面注意不可以吃太多的瘦肉和鸡蛋，适当减少蛋白质的摄入。

生活习惯方面，尽量少穿高跟鞋，减少任何有可能让小腿负重过大的行动。

总结一下：

想要瘦小腿，先去减减肥。

如果并不胖，那就多骑车。

少吃蛋和肉，少穿高跟鞋。

肌肉特难减，坚持是胜利。