咱们杠铃卧推以及杠铃的肩推时，即使时使用的是大重量训练，自己都可以很好的将杠铃给控制住，也就是说能够在将杠铃举起的时候，可以很好的将杠铃稳住。

 

如果咱们能够很有效的将杠铃稳住，这在一定程度上来说，自己的肌肉训练效果就会比较好。因为自己的肌肉在这个稳住的过程中，会得到一个较好的伸展以及为接下来的收缩做好铺垫，也就是给了肌肉一个较好的刺激，从而就会有一个较好的训练效果。

 

但是咱们在进行背部肌肉的训练时，如果使用的重量比较大的话，咱们的身体可能不会比较好的稳住，就比如哑铃的单臂划船，以及高位下拉这两个动作。

 

如果咱们在做哑铃的单臂划船时，使用的重量比较大的话，自己就不能有效的把哑铃稳住，从而在自己发力的时候，不能让自己的背部背阔肌充分的收缩，进而就不会让自己的背阔肌受到充分的刺激，然后咱们在练背的时候，就不能有一个较好的训练效果了。

 

所以说，要想咱们能在练背的时候，能够有效的把哑铃或者其他器械稳住，适当适时的去使用一些轻重量的训练，是一件十分有必要的事情。

 

所谓的轻重量训练，并不是指的非常轻的重量，如果咱们在训练中，使用最小的哑铃或者最小的杠铃，将器械调到最轻的一格，这样的超轻重量训练，是肯定没有什么训练效果的。

 

咱们在进行轻重量的背部肌肉训练时，使用的重量不能过轻，使用的重量大约在自己极限重量的一半即可。

 

另外，咱们在使用轻重量训练时，可以采用这样的一种训练方法，那就是在做动作的时候，采用几次的小幅度训练。

 

所谓的几次小幅度训练，指的就是咱们在做训练动作的时候，离心收缩的过程可以只放一半，然后再去发力进行向心收缩。

 

在一组训练中，咱们可以做三到四次这样的训练，这样的训练会给咱们的一个较好的肌肉刺激，从而给自己肌肉一个较好的训练效果，进而就会让自己慢慢的，去拥有一个较为宽阔的背部肌肉。