1.肌肉孕育期

 

肌肉孕育期是什么呢？就是你的肌肉初始阶段，开始培育出雏形。

 

其实，你的腹部肌肉数量是固定的8块，就算是从来没有锻炼经历的大胖子，和一个专业的运动员，腹部的肌肉数量也是相同的，只是存在于显现出来，以及没有显现出来的区别。

 

假设你的腹部完全平坦，或者是有少许小肚子，赘肉，那么你就要注意啦，这样子的你必须开始从基础进行锻炼了。

 

在锻炼的初始阶段，一定要多做基础训练，循序渐进，不能着急于肌肉的显现。你的每一分钟都是有着效果的，每一次锻炼后，你的腹部肌肉会存在酸痛。

 

那么你一定要多用手掌的掌刀在腹部进行切割，使用你的掌刀，对等挤压，有助于肌肉雏形生长。或者也可以在锻炼的时候使用柔软的绳子进行捆绑，四根绳子位于腹部的肌肉对等处，在进行锻炼，这样会是你的肌肉成长对等，形状完美。

 

2.肌肉成长期

 

当你的肌肉已经初步成型之际，你就要开始注意你的饮食，营养，平时要多吃鸡蛋，牛肉等蛋白质含量较高的食物，蛋白质有助于肌肉的成长，以及形成。

 

这个时期尤其重要，如果营养和训练的持续性不够的话，就会导致好不容易练出来的肌肉的线条消失。

 

平时锻炼也可以使用专业的辅助健身器材，从而达到让肌肉快速地成长的效果，期间一定要充分的休息，避免肌肉过度牵扯而造成肌肉拉伤。这是要格外注意的。

 

肌肉的疲劳会让你的训练热情懈怠，阻碍肌纤维的恢复。所以适当的休息是一件非常重要的事情，你一定要适当训练，不要把自己“练废了”。

 

3.肌肉完美期

 

健身是一件持之以恒的事情，当你的肌肉成长，显形之后，切勿沾沾自喜，长期不锻炼，这是一个错误的决定。因为你的肌肉还不够完美，不能够长期不锻炼而不退化。这个时候的你，应该制定健身计划，每周几次的健身频率。