腹内斜肌锻炼十大方法

时间：2023-06-16 　来源: 　

　　我们身上有非常多种肌肉，每一种肌肉的名字可能也都不一样，有些肌肉的名字是大家没有听过的，而有些则是比较熟悉的，比较熟悉的那些，比如说腹肌，大家应该都知道锻炼方法吧，而腹内斜肌则是大家比较陌生的，今天我们就一起来聊一聊腹内斜肌的锻炼，腹内斜肌的锻炼其实也是要讲究方法的，接下来我们就一起来看一看，腹内斜肌锻炼的十种方法吧！

　　手膝弯曲

　　这个动作需要我们趴着两只手和膝盖都同时弯曲，让脚离地。这个时候盆骨和膝盖都往胸的方向去收缩，就能让腹部得到锻炼。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐，能够锻炼腰部和腹部的肌肉，也是腹内斜肌锻炼的一个很好的方法。

　　仰卧提臀抬腿

　　这个方法需要我们平坦着，然后将双腿并拢，并且微微曲起，然后抬起之后到腹部收缩为止，能够锻炼出腹部的肌肉。

　　平板卧腹部腿拉

　　这个动作需要在板凳上坐下来，将两只手放在身体两侧，讲我们的腿伸出，并且形成45度的角，带上膝盖，再向腹部运动，确保是一个缓慢而可控的方式做工作。

　　平台腹部腿

　　躺在一个平面上将，手放在头的旁边，保持腿伸直，并提高腿，确保ABS做的工作。小腿回落到开始位置，并不断重复。

　　棒式起撑

　　两只手撑着垫子，两只腿和肩膀，宽度相同，头部中，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒即可。

　　空中蹬车

　　这个方法是能够锻炼腹部的，只需要我们平躺在床上，并且将两只腿伸起45度，并且在空中模拟蹬自行车的场景。速度越快就越能够锻炼腹部，不过大家要根据自己的运动量来掌握速度，并不要追求速度。

　　侧身撑体

　　躺在垫子上，以后用右手将身体部分撑起，这个时候把肚子给收锁起来，并且用脚尖垫在地板上，这时就已经用到了腹部的肌肉，只要保持均匀的呼吸就可以了。

　　仰卧直腿两头起

　　直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，它和仰卧屈膝两头起类似，能锻炼整个腹直肌。

　　仰卧屈膝两头起

　　此动作双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。大家可以在板凳上完成这个动作，再找到平衡是非常重要的。

　　以上提到的这些方法都是简单有效的，最直接有效的方法，能够让大家最快看出效果，不过也需要大家坚持才可以有效果，否则的话肯定是会失败的。